מסמך זה הוא חומר גלם שנאסף על ידי התחקירנים והעורכים של התוכנית "חיים חדשים". המסמך מיועד לגולשים אשר צפו בתוכנית ומעוניינים להעמיק או לקרוא את חומר הרקע אשר הוביל אותנו בבניית התוכנית. החומר נאסף ממקורות שונים ברחבי האינטרנט, מספרים, מקטעי וידאו ועוד. ייתכן ובמסמך יימצאו שגיאות בהפניות למראה המקום או קישורים לא רלוונטיים, אך כאמור, הם רק נתנו לנו את ההשראה לכתיבת השאלות ושימשו אותנו כבסיס לייצור התוכן. במידה והגעתם לכאן במקרה, מומלץ קודם לצפות בתוכניות "חיים חדשים" בקישור הבא: http://www.kab.co.il/kabbalah/short/102412

חומר רקע לשיחות "חיים חדשים", 1124 – 1125

חוסן נפשי,

חוסן לאומי

מטרות:

• מהו חוסן נפשי וממה הוא נובע?

• מהם המקורות, מהן יכול האדם לרכוש את הרגשת החוסן? 

• איך ניתן לפתח חוסן אישי?

• כיצד הסביבה מסייעת לאדם ביצירת חוסן נפשי?

• איך יוצרים חוסן משותף במשפחה או בחברה?

• מהו חוסן חברתי ולאומי?

• איך הלכידות החברתית משפיעה על חוסנה הלאומי של מדינה?

זרימת התוכנית:

• מהו חוסן נפשי. 

• המקור לחוסן נפשי.

• הגורמים המשפיעים על החוסן הנפשי.

• חינוך לחוסן נפשי.

• התערערות החוסן הנפשי.

• חוסן משפחתי/ חברתי.

• חוסן חברתי ולאומי.

פתיח:

מהו אותו חוסן נפשי, אותה עוצמה פנימית שיש לאדם, ואיזה מין חוסן נדרש מאיתנו בימינו אנו? איך ניתן לפתח, את אותו החוסן העוצמה הפנימית, כך שנרגיש בטוחים ומסוגלים לעבור את קשיי החיים?

מהו חוסן נפשי

יש כוחות שמתגלים בנו במצבים מסוימים שגם אנחנו מופתעים לגלות בתוכנו. החיים רצופים בקשיים ובאירועים לא פשוטים, משברים כלכליים, משברים בעבודה, גירושין, שבהם אנחנו נדרשים להתמודד עם מחלות, מלחמות, אהבה נכזבת וכולי...ולגייס את הכוחות הפנימיים/ החוסן הנפשי כדי להתמודד עם הקושי, להסתגל לנסיבות החיים החדשות, ולהמשיך הלאה. אנו מרגישים על בשרנו את אותה תחושה של קושי, לחץ, מתח, פחד, הדאגה לילדים, למגויסים, לפרנסה וכולי, ואת אותו כוח פנימי שמאפשר לנו להמשיך לתפקד במצב הקיים. 

חוסן (Resilience) – יכולת לצלוח משבר ולהשתנות במהלכו תוך שמירה על הערכים הבסיסיים ועל איכות חיים סבירה ותוך צמצום הנפגעים בנפש.

http://www.herzliyaconference.org/_Uploads/3049reutH.pdf 

חוסן נפשי או עמידות נפשית הם מונחים המתארים יכולת פסיכולוגית חיובית להתמודד עם מצבי דחק ומשבר, ולהסתגל לנסיבות החיים שנגרמו בעקבות מצבים אלו. הנושא נחקר בעיקר בתחום הפסיכולוגיה החיובית.
חוסן נפשי מהווה גם מדד אישיותי לניבוי היכולת להתמודד עם מצוקה עתידית, ומקושר לתכונות ויכולות כמו יעילות עצמית, תחושת שליטה בחיי הפרט, תחושת מעורבות ומטרה בחיים, וגמישות בהסתגלות לשינויים בלתי צפויים. בהקשר זה, חוסן נפשי מתווסף למנגנוני הגנה שונים שקיימים לרשותו של האדם, וניצבים כנגד "גורמי סיכון" שקיימים בחייו ובסביבתו. חוסן נפשי הוא תהליך דינמי בו אנשים מסתגלים ומתמודדים עם מצבי משבר ומצוקה. החוסן מורכב משני ממדים, מידת החשיפה למצוקה ומידת ההסתגלות החיובית. מידת החשיפה למצוקה כוללת את כל גורמי הסיכון הקשורים סטטיסטית לחוסר הסתגלות, כגון עוני, ילדים להורים עם סכיזופרניה או חשיפה לטראומה בעבר. מידת ההסתגלות החיובית כוללת את כל ההישגים החברתיים והעמידה במשימות באותה תקופת חיים של מצב המצוקה.

https://he.m.wikipedia.org/wiki/חוסן_נפשי

מחקרים מראים שרוב בני אדם מצליחים לגייס את אותו חוסן נפשי ולהתמודד עם מצוקות ואתגרי החיים, ורק אחוז קטן (בין 3-9%) מהנחשפים לאסונות יפתחו הפרעות פסיכולוגיות מתמשכות.

 http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A9%D7%

• מהו אותו חוסן, שמאפשר לאדם להתגבר על מצבי מצוקה ומשבר? 

• אילו תכונות או יכולות צריך, כדי להיות חסין נפשית?

• מה ההבדל בין אדם בעל חוסן נפשי לאדם שביר יותר? 

• מהם המאפיינים של חוסן?

המקור לחוסן נפשי

• מאיפה האדם שואב את אותו כוח פנימי? 

• מה באדם גורם לו להרגשת החוסן?

• האם חוסן נפשי הוא תכונה מובנית באדם או יכולת נרכשת?

• האם חוסן נפשי בא מתוך האדם או האנשים שסביבו? 

החוסן הנפשי אינו תכונה מולדת בלבד, אלא גם יכולת שמתפתחת במהלך החיים. גורמים שעשויים לתרום להתפתחות החוסן הם המזג של האדם, האווירה החמה והתומכת במשפחתו, ומערכת תמיכה חברתית שהייתה קיימת עבורו במהלך חייו.

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%97%D7%95%D7%A1%D7%9F_%D7%A0%D7%A4%D7%A9%D7%99

הגורמים המשפיעים על החוסן הנפשי

מודל החוסן הרב ממדי...המודל מתבסס על תאוריות פסיכולוגיות שונות שהוצגו במשך השנים. מתאוריות אלו נגזרו ששה מרכיבים בסיסיים שכל אחד מהם מהווה ציר במשחק ההישרדות האנושית. המודל מתייחס לסגנון ההתמודדות הייחודי של כל פרט כתצריף אישי של ששת המרכיבים. הוא פותח תוך כדי עבודה מתמשכת עם פרטים ואוכלוסיות החיות בצל איום מתמשך על חייהן, ומתוך מאות תצפיות וראיונות עם אנשים במצבי דחק. ראשי התיבות של שש האופנויות המרכזיות להתמודדות הן: "גשר מאחד": ג - גוף, ש - שכל, ר- רגש, מ"א - מערכת אמונות, ח - חברה, ד- דמיון.

גוף: המשאב הגופני; התמודדות באמצעים פיזיים ותגובות גופניות תחושתיות כמו בעזרת פעילות ספורט, משחקים, עשייה, הרפיה, מדיטציה, אכילה, שינה וגם בעזרת תרופות.

שכל: התמודדות דרך איסוף מידע, פתרון בעיות, השוואת נתונים, החלטה על סדרי עדיפויות, ניווט מחשבות עצמי, דבור פנימי. ארגון קוגניטיבי של המציאות, תפישת מציאות תקינה והתנהגות יעילה.

רגש: סגנון התמודדות רגשי.נטייה לשימוש בבטויי רגש ככעס, אהבה, חמלה, בכי וצחוק, ונטייה לחפש ולתת תמיכה רגשית.

משאב האמונה: מערכת האמונות עשויה לעזור מאוד בעקבות אירוע המדגיש את חשיבות ומשמעות החיים. היא מעניקה משמעות למצוקה ולסבל ועשויה להקל על הקושי או למזער אותו.

חברה: התמודדות בעזרת המשאב החברתי; השתייכות לקבוצה, קבלת משימה חברתית, עבודה בקבוצות, עזרה לאחרים, משחקי-חברה, שיתוף אחרים בחוויות.

מחקרים רבים מצאו כי התמיכה החברתית היא מרכיב מרכזי בהתמודדותם של מבוגרים וילדים עם מצבי לחץ ואסון.

דמיון ויצירתיות: התמודדות תוך שימוש בדמיון, יצירתיות והומור.

נטייה לחלום בהקיץ ולדמיין. נטייה לפתרונות בלתי-שגרתיים הנעזרים באלתור. שימוש במשחקי דרמה, אמנויות ובתרפיה. חשיבה רב כוונית, הומור והסחת הדעת. אלו עשויים לעזור לו לעבור אירועים אסוניים בחייו.

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A9%D7%

• מהם הגורמים המשפיעים על החוסן הנפשי של האדם?

• מה עוזר לבניית חוסן נפשי? מה מערער חוסן נפשי?

• האם חוסן אישי ניתן לפתח לבד או רק באמצעות הזולת - סביבה/ חברה/ בן זוג? מדוע?

• האם אפשר לבנות חוסן באדם שביר? 

חוסן ותמיכה: 

• איך מערכות הקשרים שלנו, משפיעות על החוסן הפנימי? מה הקשר בין חוסן לתמיכה? 

• מהם מעגלי התמיכה, המשמעותיים בחייו של אדם, שעוזרים לו לפתח חוסן פנימי? 

• איזה סוג של תמיכה צריך לקבל אדם במעגלים האלה כדי לפתח חוסן?

• אדם שגדל באי בודד, יהיה חסין לקשיי החיים? 

• האם אדם שלא היה בסביבה שפיתחה בו חוסן, יוכל בכל זאת לפתח חוסן? או האם זה מצב קבוע.

אין דרך אחת לכל מצב ולכל אדם אולם ניתן לפתח ולהעשיר את משאבי ההתמודדות על ידי הכנה מטרימה למצבי לחץ, לפני התרחשותם, הגברת היכולת להתמודד בעת התרחשותם ופיתוח החוסן הקהילתי והארגוני לאורך זמן.

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A9%D7%

חוסן ואמונה:

• מה הקשר בין חוסן לאמונה? 

• איך אמונה משפיעה על החוסן הפנימי? איך היא מחזקת את האדם? 

חוסן וחשיבה חיובית:

חוקרים מצאו שיטות חזקות ביותר לחיזוק החוסן הנפשי:

הגברת החשיבה החיובית
בתכנית המחקר נמצא שהרפרטואר היומי של רגשות אותם חווים אנשים בעלי יכולת גמישות חשיבתית גבוהה, שונה באופן יוצא דופן בהשוואה לאלו שדעתם מקובעת. אנשים גמישים בתודעתם מאופיינים ביכולת לחוות רגשות שליליים וחיוביים גם במצבים קשים או מכאיבים. הם מתאבלים על אבדות וחווים תסכולים, אך הם מוצאים גם אפשרויות או ערך ברוב האתגרים. כשאנשים שאינם גמישים בתודעתם ניצבים בפני קשיים, כל רגשותיהם הופכים לשליליים. אם הדברים טובים, הם מרגישים טוב, אך אם המצב שלילי, הם מרגישים נורא.

גמישות תודעתית מאפשרת מציאת אושר אפילו בנסיבות חמורות
למרות שאנשים אלו בהחלט רואים את הרע ומכירים בו, הם מוצאים שיטות לראות גם את הטוב. הם יגידו, 'טוב, לפחות לא הייתה לי בעיה אחרת'. אדם גמיש אינו מתמקד ברגשות השליליים, אלא מניח להם לשבת זה לצד זה עם רגשות אחרים. כך שבמקביל הוא מרגיש 'אני עצוב', אך נוטה אף לחשוב 'אבל אני אסיר תודה על כך'.
אך מה אם תגובה מאוזנת היטב אינה מתרחשת באופן טבעי? ניתן לשנות מצב זה, אך ההצלחה טמונה באתגרים למחשבות הרפלקסיביות, והדיבור העצמי. דפוסי חשיבה מעוררים דפוסים רגשיים. לכן, כדי לשנות דפוסים רגשיים, יש לקצר את החשיבה השלילית ולעורר את החשיבה החיובית.

התגברות על חשיבה שלילית
למשל: "לעולם לא אצליח בקריירה שלי". ניתן להחליף חשיבה זו בשאלה: "מהן העדויות שלעולם לא אצליח?" ההצלחה טמונה בחשיבה מילולית ממש לגבי סוגי הצהרות שטותיות המאפיינות את הדיבור העצמי.
בשל מנגנוני הישרדות מובנים, המוח מחובר באופן טבעי להקדשת יותר תשומת לב לאירועים שליליים מאשר לאירועים חיוביים. אך במציאות, אנשים חווים אירועים חיוביים בתדירות גבוהה יותר. המפתח לבניית גמישות תודעתית טמון בהערכה עצמית ובהערכת חוויות חיוביות בכל מקום.

https://www.voices.co.il/בניית-חוסן-נפשי/

חינוך לחוסן נפשי

• האם אפשר לחנך לחוסן? 

• איזה סוג חוסן חשוב להראות לילדים?

• איך להתייחס למשבר של ילד על מנת שיפתח חוסן פנימי? 

• מה אומרים לילדים למשל? מהו חוסן? מהו ניצחון בחיים? מה הם כישלונות/ בעיות ומה הם צריכים כדי להתגבר?

התערערות החוסן הנפשי

• מדוע תחושת חוסר שליטה מחלישה אותנו כל כך? מה מתערער באדם? 

• איך אפשר להרגיש חוסן במצבי איבוד שליטה? 

• איך לבנות חוסן שיאפשר להתמודד עם מצב בלתי צפוי?

• איך אפשר להרגיש חוסן במצב של חוסר בטחון אישי?

• האם יש אפשרות לפתח חוסן תמידי?

• ממה נבנה החוסן? האם דווקא מאותן ירידות ועליות שבחיים?

• האם החוסן היום שונה מחוסן שנדרש לאדם בתקופות קודמות? במה? האם הוא התערער?

• איך האדם יכול ליצור עוצמה נפשית כזאת, שתאפשר לו להסתדר לבד בכל מצב? 

• האם האדם מוכן להתמודד עם קשיי החיים? איך התקופה שלנו, שהיא יותר "טכנולוגית" ומנוכרת, משפיעה על החוסן האישי? 

• האם אפשר להשתמש בהתפתחות הטכנולוגית לטובה? האם יש אפשרות לחיזוק החוסן דרכה?

חוסן משפחתי/ חברתי

• מה משפחה צריכה, כדי להתגבר על קשיים?

• מה צריך להיות היחס לאתגרי החיים?

• מה בונה במשפחה את החוסן שלה?

• איך אפשר להשתמש בכוחות השונים כדי ליצור חברה חזקה? משפחה חזקה? 

יש אנשים שמתמודדים מצוין לבד, אבל מתקשים להתמודד בחברה. 

• במצבי קושי - למשל קושי כלכלי, בריאותי, קושי עם הילדים, משבר הגירה וכו' - האם מספיק שאחד מבני הזוג מפתח חוסן ויש לו כוחות נפש להתגבר, כדי להרים את שני בני הזוג ולהמשיך קדימה? 

• האם אדם בעל חוסן אישי 'גבוה' יכול להקרין אותו גם לאחרים? אם כן, איך?

• מה כל אחד יכול להביא לסביבה שבה הוא חי כדי להגביר את החסינות של עצמו ושל כולם? איזו תכונה, גישה, יחס?

• האם אדם פגיע, אמור לפתח חסינות במהלך חייו או להישען על אנשים אחרים? 

• האם אדם חסין אמור להיות מנהיג, מגן עבור אנשים אחרים? או אולי אמור ללמוד מהי פגיעות בעצמו?

• האם אפשר "לשחק'' בחוסן? כדי להגן על היקרים לי? מה חשוב להראות להם? קשיחות, אמונה, אופטימיות? 

• האם ניתן לפתח חוסן רשתי? שהחוסן יעבור מאדם לאדם?

חוסן חברתי ולאומי

חוסן ברמה הלאומית מתגבש כתוצאה מחוסן של פרטים, משפחות, קהילות, ישובים ורשויות, שמאפשר להם להסתגל למשבר תוך צמצום הפגיעות בנפש ושמירה על ערכיהם ועל איכות חייהם.

• מהו חוסן לאומי? 

• ממה מורכב חוסן לאומי? אמונה, תקוה, ערכים, סולידריות?

• מה משפיע על חוסן לאומי של מדינה?

• חוסן אישי מושפע רבות ממערכת התמיכה המשפחתית שיש לאדם, ממה מושפע חוסן לאומי?

חוסן לאומי ולכידות חברתית:

• איך הלכידות חברתית משפיעה על החוסן הלאומי?

• כיצד חוסר לכידות חברתית מערערת את החוסן הלאומי?

• האם חוסר לכידות חברתית פוגעת בחוסן הלאומי שלנו? איך?

• מה הקשר בין לכידות חברתית בעם לבין חוסן האומה?

חוסן לאומי בישראל:

• יש עמים שהם יותר חסינים מאחרים? מה ההבדל בין עם חסין לעם לא חסין? 

• מה מידת החוסן הלאומי של עם ישראל? 

פיתוח חוסן לאומי:

• איך ניתן לפתח חוסן לאומי?

• מה נדרש מכל אחד מאיתנו כדי שזה יקרה? 

• מה נדרש מההנהגה? מה נדרש מהאוכלוסייה?

• האם העם יכול לפתח את החוסן ללא עידוד מהממשל?

• זה נראה כאילו חוסן לאומי קיים או שלא, מעצמו. האם אכן זה משהו שאפשר להפיח בו חיוניות מחודשת?

• איזה חזון אפשר להציע לעם ישראל, שיביט אל העתיד באומץ ובתקווה? מה יפיח חיים בחוסן הלאומי של עם ישראל? מה מקור כוחנו? מהו העתיד הטוב שלנו?

• מהו חוסן בחברה מחוברת-אינטגרלית?