חומר רקע לשיחות "חיים חדשים", 1099

התמודדות עם תחושות אשם

מטרות:

• מה מוליד באדם רגשות אשם? מדוע יש לנו נטייה להרגיש אותם?

• מה מטרת התופעה במציאות?

• מדוע אנשים מסוימים נוטים לרגשות אשם יותר מאחרים?

• מדוע לאימהות, במיוחד, יש הרבה רגשות אשם לגבי האם הן אימהות טובות?

• האם זו תופעה שצריכה להתקיים או קלקול הנובע מנקודת מבט לא נכונה?

• איך מתגברים על רגשות אשם?

זרימת התוכנית:

• מהותם של רגשות האשם.

• גורמים לרגשות אשם.

• בין אשמה לאחריות.

• נטייה לרגשות אשם.

• תפקידם של רגשות אשם.

• השלכות של רגשות אשם.

• התמודדות עם רגשות אשם.

פתיח:

אנחנו אנושיים. אנחנו עושים טעויות. והרבה פעמים יש לנו רגשות אשם על כך. למעשה הקבוצה שנוטה הכי הרבה להרגיש רגשות אשם היא קבוצת האמהות...על זה שלא הגבנו נכון לילד, שרבנו מולו, שנתנו לו דוגמה לא נכונה. ועוד אלף דברים שקורים לנו ביום יום. נרצה קצת לדבר היום על הנושא הזה של רגשות אשמה. מתי זה טוב, אם בכלל, מתי זה מזיק.

אשמה (רגש):

רגש אשמה הוא מצב רגשי בו אדם מאמין שהתנהג (כולל התנהגות פנימית – מחשבות, רגשות וכו') באופן לא מוסרי בכך שהוא עשה מעשה שהוא מאמין כי לא היה צריך לעשות (או לחלופין לא עשה מעשה שהיה צריך לעשות), מצב כזה מעורר רגש שלילי שאינו חולף במהירות. רגש האשמה הוא ממשפחת "הרגשות של המודעות העצמית", ביחד עם בושה, גאווה ומבוכה. אדם המרגיש אשמה מצוי בקונפליקט פנימי בין התנהגותו לבין ערכים מוסריים שהוא מאמין בהם, המכונים גם מצפון.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%90%D7%A9%D7%9E%D7%94_(%D7%A8%D7%92%D7%A9)

מהותם של רגשות האשם

• מהם רגשות אשם?

• האם בחלק מהאנשים זה יותר בולט? במי זה יותר בולט ומדוע זה כך?

• מה חסר למי שיש לו רגשות אשם כדי לחוש בטוב?

• מה ההבדל בין אשמה לאחריות?

• האם קיימת מחוץ למין האדם תופעה של רגשות אשם? למה לא?

גורמים לרגשות אשם

• למה יש לאדם נטייה להרגיש אשם?

• מה מוליד באדם רגשות אשם, מדוע יש לנו נטייה להרגיש אשמים?

• על מה אנחנו מאשימים את עצמנו?

• מדוע אנחנו דורשים מעצמנו לעשות את הדברים בצורה טובה ללא טעויות?

• איזה דברים גורמים לאדם להכי הרבה אשמה?

רגש אשם ואשמה מקורה בבניית המצפון שיש לציין שהוא מרכיב חשוב ביותר בעשיית הנפש לאנושית. היכולת להרגיש את אותו רגש קשור לערכנו החברתיים לאחריות אישית וחברתית ולמוסר ולכן ללא אשמה כלל הנפש יכולה לצמוח לכוונים פסיכופאטיים. אך האשמה הינה  מידה שיכולה לתפס ממדים שאינם בריאים ולהכשיל את האדם במעשיו ,בהגשמת רצונותיו ,לשבש את יכולתו ליהנות, לעצרו בלהיות הוא עצמו ובאי יכולתו לתפס קני מידה נכונים באשר לאחריותו. הרגשות הנלווים לאשמה יכולים לעוות עבור האדם את תמונת האחרים.

https://bit.ly/3treZqa

בין אשמה לאחריות

• מצד אחד אנחנו מבינים שרגש האשמה אינו מועיל לנו. אך הוא קשור קשר הדוק לתחושת אחריות. אם אני לא לוקחת אחריות על שום דבר, גם לא אחוש אשמה. איפה עובר הגבול בין לקיחת אחריות על משהו שקרה בצורה לא מיטבית, לבין תחושת אשמה?

• האם איננו צריכים להרגיש אחראיים לטעויות שקורות, להתנהגות שלא היתה מיטבית, לחוסר למידה מטעויות?

• למה אנחנו כן צריכים להרגיש אחריות?

• האם יש משהו שאנחנו כן אשמים בו?

נטייה לרגשות אשם

• מדוע אנשים מסויימים נוטים לרגשות אשם יותר מאחרים?

תחושת אשמה מתמשכת היא תוצר של מצפון נוקשה מאוד או סופר אגו נוקשה כפי שמכנה זאת פרויד, אשר התפתחותו בעיקר בילדותינו אם ננזפנו רבות על ידי הורינו או אם נפגענו והיינו רגישים לכל הערה שיצאה מפיהם.

https://www.drtal.co.il/%D7%90%D7%A9%D7%9E%D7%94

• האם רגשות אשם הם רגש נרכש? האם קשורים לחוויות מילדותינו?

• האם רגשות אשמה קשורים לביקורת עצמית גבוהה?

• מדוע לאימהות במיוחד יש הרבה רגשות אשם לגבי האם הן אימהות טובות?

• האם ישנם אנשים ללא רגשות אשם?

ומי מועד יותר לפתח רגשות אשמה אובססיביים? לדברי ד"ר טל, מדובר לרוב במי שגדל בבית שבו דובר במושגים של אשמה ושל עונשים, שהדגש היה על מה עשית לא בסדר ולא על אילו משאבים יש לך כדי להצליח. "ככל שההורים מחזיקים בנרטיב כזה, הילדים מאמצים את הדפוס וחוזרים עליו גם כאנשים בוגרים וכהורים בעצמם". מבחינת תכונות אופי מולדות, בספרות המחקרית לא קיימים נתונים או מאמרים על הבדלים ביולוגיים בנושא, אבל לדברי ד"ר טל, יש להניח שאכן יהיו אנשים שתהיה להם יותר נטייה לאשמה. "אלה יהיו אנשים קפדניים יותר, נוקשים יותר, וכאלה שמושפעים יותר ממוסכמות ומאיסורים חברתיים".

https://www.motke.co.il/index.php?idr=400&p=2011726

תפקידם של רגשות אשם

• מה משרתת תחושת האשמה?

• איזה יחס עליי לפתח לאשמה כך שיהיה אפקטיבי ומאוזן לכיוון החיובי?

• כלפי מה יש רגשות אשם?

אשמה במידה סבירה היא רגש חשוב שמעיד על מודעות עצמית וכמו כן, על שאיפות גבוהות ועל משמעת עצמית.

http://www.shaharcohen.co.il/%D7%A8%D7%92%D7%A9%D7%95%D7%AA/%D7%90%D7%A9%D7%9E%D7%94/

כיצד אשמה תורמת להתפתחותם הבריאה של ילדים?

חוקרים מציינים כי תחושת אשם מסייעת לילדים לחוש אמפתיה ולהפוך חברתיים, אבל כשאינה מידתית היא עלולה לעורר רגשות אפלים. אשמה עלולה להיות מרכיב בעייתי במשוואה הורים־ילדים. אנחנו מרגישים אשמים, הם מרגישים אשמים, אנחנו גורמים להם להרגיש אשמים ובעקבות זאת מרגישים אשמים בעצמנו. אבל סוגי אשמה מסוימים חיוניים להתפתחותם הבריאה של ילדים. טינה מלטי היא פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורונטו ופסיכולוגית קלינית שחוקרת התפתחות רגש אשמה בילדים. במחקר שערכה בקרב 175 ילדים, שהתפרסם ב-2016 בכתב העת Child Development, מצאה כי תחושת אשמה מעציבה וחשיבה מוסרית ניבאו עזרה ושיתוף פעולה וכי תחושת אשמה מעציבה ניבאה שיתוף, בדומה לאמפתיה. כלומר הרגשות והתכונות הללו נידונו במחקרה של מלטי כמוטיבציות לעזרה, שיתוף פעולה ושיתוף. לדבריה, "אשמה מוסרית היא רגש בריא שראוי לפתח. היא מסייעת לילד לרסן התנהגות תוקפנית או אנטי־חברתית".

https://www.haaretz.co.il/news/health/new-research/.premium-1.5792862

• למה קיימת באדם תחושת אשמה?

• מה מטרת התופעה הזו, איך היא מקדמת את תהליך התפתחותו של האדם?

• האם זו תופעה שצריכה להתקיים או קלקול הנובע מנקודת מבט לא נכונה?

השלכות של רגשות אשם

• איך משפיעים רגשות אשם על האדם?

השלכות של אשמה מתמשכת:

במהרה רגש זה יהפוך לכלי לשימור דימוי עצמי נמוך ויופיעו במגוון רחב של מקרים ללא פתח מילוט לסליחה והרפיה מהביקורתיות העצמית.

...

אחת ההשלכות המשמעותיות של רגשות אשמה היא הימנעות. סיפור טיפוסי הוא סיפורה של אשה המתארת שנים של התפשרות, בנסיון לרצות אחרים, שתיקה והדחקה של רצונותיה בגלל "אי הנעימות" והרצון למנוע את תחושות האשם שיצוצו אם תגיד לחברה שלה שהיא פגעה בה ומעוניינת בהתנצלותה, או תאמר לחמותה שהיא מעדיפה לא לעשות אצלה את החג או לבן הזוג שלה שהיא רוצה שהוא יעזור יותר בבית.

https://www.drtal.co.il/%D7%90%D7%A9%D7%9E%D7%94

• מהם ההשלכות של רגשות אשמה?

• עד כמה רגש זה יכול לחסום אנשים לנסות, להעז, להתפתח?

• מתי רגש האשמה מזיק, ומתי מועיל?

• איך לעשות כך שלא ישתק אותי אלא להפך, יניע אותי לטוב?

• האם יש מקום לרגשות אשם?

• יש תחושת אשמה שמקדמת, ויש שכבר הורסת, איפה הגבול? איך אפשר לחנך לכך?

התמודדות עם רגשות אשם

• האם ניתן להימנע מרגשות אשם?

• איך מתגברים על רגשות אשם?

• איך מתמודדים עם רגשות האשמה?

• איזה יחס עליי לפתח לרגשות אשם שבי?

• איך כדאי לעבוד עם הרגש הזה?