חומר רקע לשיחות "חיים חדשים", 1109

התמודדות עם כעסים

מטרות:

• מהו רגש הכעס, מה שורשו?

• מה תפקידו במערכות היחסים שלנו?

• איך מתמודדים עם כעס?

• מדוע כתוב שיש לבלום את עצמנו בשעת כעס? מדוע כתוב שאין שופטים אדם בעת כעסו?

• איך משיגים שליטה על כעסים?

• האם הוא הרסני?

• מדוע כתוב שכל הגרגרן כועס?

• מה התרופה לכעסים? האם יש למגר אותם?

• האם צריך להתמיר כעס למשהו אחר?

• האם כעס עובר ברשת הקשרים בינינו?

זרימת התכנית:

• מהות הכעס.

• התועלת שבכעס.

• הנזק שבכעס.

• היחס הנכון לכעס.

• איך מתמודדים עם כעס?

• כעס ואדישות.

• התגובה הנכונה לכעס מאדם אחר.

• הכעס כתופעה רשתית.

• כעס בחינוך.

• הכעס ביהדות

פתיח:

הכעס הוא רגש מאד שכיח בעולמנו. אנחנו כועסים והרבה. כועסים על המדינה, על הממשלה, כועסים על אנשים ששונים מאיתנו, על הבעל או האישה, כועסים על הילדים, וגם על עצמנו. הכעס צץ לא מעט, גם אם אנחנו משתדלים לעבוד עליו, ולשלוט בו. הכעס משחרר בגוף שלנו הורמוני סטרס, קורטיזול, אדרנלין, מעלה לחץ דם ויש שאומרים שלאורך זמן הוא יכול להזיק לבריאות. יש הטוענים שהכעס הוא רגש מועיל, שאפשר לתעל אותו לדברים חיוביים. בגדול מורגש שהכעס מוציא אותנו משליטה, משתלט עלינו וקצת כמו השור הזועם, גורם לנו להתמקד רק באותה פיסת בד אדום קטנה ולא לראות שום דבר אחר.

מהות הכעס

כעס הוא רגש, תגובה נפשית וגופנית. כעס מופיע לעיתים קרובות יחד עם תחושות של כאב וסבל, ועם חוויות של פגיעה, איום או סכנה. הכעס עשוי לעורר את האדם לפעולה תוקפנית ולחשיבה שיפוטית. בעברית קיימות מספר מילים המתייחסות לרגש הכעס. מילים כמו זַעַם, חרון, עֶבְרָה, קצף, חֵמָה רוגז, עצבנות, עצבים (סלנג) ורתחנות, משמשות על מנת לבטא עוצמות ומופעים שונים של רגש זה. ישנם מספר מאפיינים נפשיים לכעס: התמקדות והתרכזות מוקצנת בעניין המפריע, ירידה ביכולת החשיבה והלוגית, איבוד יכולת ריכוז בכל דבר אחר, התנהגות בלתי רציונלית שלפעמים מגיעה עד כדי איבוד שליטה, חרדה, קנאה, אפתיה וטינה.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9B%D7%A2%D7%A1

• מהו כעס?

• מה מעורר את הכעס?

• מדוע אנחנו כועסים על אחרים ועל העולם?

• מדוע אנחנו כועסים על עצמנו? -האם ישנם אנשים שיש בהם יותר נטייה לכעס מאחרים? במה זה תלוי?

• האם יש ההבדל בין כעס על עצמי לכעס על אחרים?

התועלת שבכעס

• האם זהו רגש מזיק?

• מה הכעס נותן לאדם?

• האם יש בכעס משהו מועיל?

• מה מטרת הכעס? מה תועלתו - איך הוא מקדם ומפתח את האדם?

למרות שהכעס נתפס בעיקר כביטוי שלילי ואלים, יש לו תפקיד הישרדותי חיוני, כשהוא מעורר את הכועס לפעילות תוקפנית שתנסה לפרוק אבן נגף המאיימת עליו. הכעס הוא המעורר העיקרי לאסרטיביות, שהיא חיונית לפרט להשגת צרכיו הבסיסיים (מזון, פרנסה, עזרה ועוד). עם זאת, אם ביטויי הכעס הם מוגזמים הם עלולים להביא למתחים ולקונפליקטים עם הסביבה. בהיעדר שום ביטוי של כעס, הגורם שעורר אותו עשוי להמשיך להכביד, מה שמגדיל את הסבירות של הפרט להגיע אל "נקודת שבירה". החנקת הכעס עלולה לגרור שנאה לגורם המכביד ואף לסביבתו הכוללת, דבר המעלה את הסבירות לתחושות ניכור וזרות ולשחיקה של תחושת השייכות של הפרט לסביבתו. מכיוון שלכעס יש לעיתים קרובות תועלת ומשוב מיידי מהסביבה, עשויים להתרחש תהליכים של התניה ולמידה העלולים לגרום לפרט לאמץ דפוס התנהגות כועסת ולעשות בו שימוש מופרז, כגון תוקפנות יתרה; אך תוקפנות זו נתפסת בעיני הקורבן כבלתי מוצדקת, ומעוררת תוקפנות נגדית כועסת ומתפרצת. כך, כמו במעגל קסמים, פרט שעושה שימוש מופרז בכעס גורר את סביבתו לאווירה של אלימות.

שימוש מופרז בכעס היא אחת הסיבות לעלייה באלימות בחברות שונות. דוגמה לכך היא אלימות מוגברת בחברות שבהן יש מתח ניכר בין חברי קבוצות שונות (כגון ארצות הברית וישראל). בחברה מגובשת, דפוסי ביטוי של התנהגות מקובלת ולחץ חברתי מציעים חלופות בטוחות יותר מן הכעס המתפרץ; לעומת זאת, בחברות משוסעות אותם דפוסי ביטוי מאבדים מערכם משום שאינם מובנים לפרטים מרקע שונה, ולכן הגורם המעיק לא נפתר אלא נצבר עד להתפרצותו ככעס, שמתחיל את מעגל הקסמים של האלימות. הכעס משמש גם לפריקה של לחצים מצטברים. הדבר מתבטא אף בקרב בעלי חיים. לדוגמה, התאואים האפריקניים מפגינים כעס ואלימות קשה זה לזה כשהם מריחים טורף, אך אינם מזהים את מיקומו ומצפים באימה לזינוק הקטלני.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9B%D7%A2%D7%A1

• כעס ממלא בכוח, באנרגיה, ונותן כוח כדי לבצע דברים שאין כוח להתעסק איתם ביומיום. אם מתרגזים, למשל, פתאום מקבלים כוחות. מה זה? האם תופעת לוואי או זו המטרה של הרגש הזה?

• אם יש פרטנר שיקשיב ויכבד אז הכעס משתחרר מהר ואם לא, הכעס הופך לטינה ולרגשות לא נעימים עמוקים יותר כמו זעם, ייאוש והרגשת חנק. האם מהות ההרגשה וההשפעה עלינו היא לפי היחס שמקבלים כשמביעים אותו?

הנזק שבכעס

• יש גרסה שזה מזיק לבריאות, האם זה נכון? האם יש לה באמת השפעה על בריאותינו?

• כעס יכול להזיק ליחסים ולקשרים חברתיים. כעס היא אנרגיה מאד חזקה כשהיא מופנית לעבר האחר, ללא בקרה היא יכולה ברגע אחד להרוס יחסים טובים. למה זה כל כך הרסני?

• למה אנחנו מתרגשים כל כך מכעס?  

• כשמישהו כועס עלינו, מה הכעס שלו מעורר בנו?

• איך הכעס שלנו פוגע באחר? במה הוא פוגע?

היחס הנכון לכעס

• האם זהו רגש שצריך ללמוד להימנע ממנו?

• האם זה אפשרי להימנע ממנו? אם כן אז איך?

• אם כבר עולה הכעס אז איך להתייחס אליו נכון?

• האם עדיף לשמור את הכעס או להביע אותו?

• איך נכון להתייחס אל הכעס בצורה מאוזנת? מצד אחד הכעס הוא כמו אש שורפת ומצד שני פותח משהו בהתקשרות כששמים דברים "על השולחן", בגלוי..

• מתי נכון להביע כעס?

• האם זה שונה כלפי מי מובע הכעס? מעסיק עובד, הורה ילד, בין בני זוג, בין חברים..

• האם יש מקום להביע כעס במערכות יחסים קרובות? איך?

• כעס זו אנרגיה עצומה. האם אפשר לנתב אותה?

• איך חוכמת הקבלה מציעה לאדם להתמודד עם כעסים?

• יש כאלו אנשים, שנראה שהם כועסים כל הזמן. מה הם עושים לא בסדר, אם בכלל?

איך מתמודדים עם כעס?

• אז מה עושים כשמשהו מכעיס אותנו?

• איך מתמודדים עם כעס? האם אפשר לעצור אותו?

• האם אפשר להתגבר עליו? להרגיע אותו?

• איך עושים את זה? הרי זה משהו פיזיולוגי שמתרחש בגוף..

• איך נכון לבטא כעס?

• האם זה מקרב או מרחיק בין אנשים?

• איך ניתן לנהוג כך שיצור קרבה בין אנשים?

• בטווח הרחוק, איך כדאי לנהוג כדי לא לצבור כעס ובסוף להתפוצץ?

• מהי התרופה לכעס? מהו הרגש המשלים אותו?

• מה מביא כעס להרמוניזציה?

כעס ואדישות

• בהיעדר כעס לפעמים מתפתח בנו רגש של אדישות, אולי כסוג של מנגנון הגנה, מדוע זה כך?

• כעס לפעמים הוא ביטוי של אכפתיות של דאגה, מדוע?

• כיצד אפשר לשמור על אכפתיות ודאגה מבלי לפתח כעס?

התגובה הנכונה לכעס מאדם אחר

• כיצד אם כן, צריך להגיב כשמישהו מביע כעס כלפינו?

• האם יש דרך לנטרל את עוצמתו?

• האם צריך לתת לאדם להוציא את כל הרגש וטענותיו או שעדיף להגיב מיידית ולהבהיר את עמדותינו? מה היא הגישה הנכונה?

הכעס כתופעה רשתית

• האם התפרצויות של כעס קשורות למשהו שעובר ברשת החברתית בינינו? כיצד?

• איך כעס משפיע על הרשת בינינו?

• הכעס בא מתוך האדם או מרחבי הרשת? מאנשים אחרים ברשת או מהרשת עצמה?

• האם אנחנו מדביקים אנשים אחרים בכעסים שלנו?

• האם יש דרך שכעס לא ישפיע? או שתהיה לו תרומה חיובית על הרשת?

• האם אפשר אולי להשתמש ברשת כדי לאזן אותנו?
  

• האם זה עניין של הזמן האחרון, שיותר נהוג להביע רגשות וכתוצאה מזה גם כעס?

• מה הוא כעס בחברה הרשתית, המקושרת?

כעס בחינוך

• ישנה טענה שלכעוס על הילדים משדר להם חוסר אהבה. האומנם? האם אסור לכעוס על ילדים?

• מה קורה לילד שכועסים עליו?

• איך נכון לעצור אותו ולשים לו גבול ללא העניין הרגשי של הכעס? האם זה בכלל אפשרי?

• אם אני כועסת על ילד אבל מנסה לשמור בראש ובלב על כוונה טובה - אני רוצה ללמד אותו להבדיל בין טוב ורע למשל, האם זה משפיע על הדרך שבה הילד יקבל את דבריי?

• האם אפשר ללמוד להביע כעס או אי הסכמה ללא הלהט הרגשי?

• האם יש לחוכמת הקבלה עצה או איזו דרך הסתכלות על מצבים מול ילדים?

• מה צריך ללמד ילדים לגבי כעס?

• יש ילדים שנולדו עם טמפרמנט יותר של כעס. איך להתייחס ולעזור לילד להתמודד עם זה?

• בחברה, עדיף לא להביא את הכעס? - איך לחנך ולמה לחנך את הילד?

• ילד כעסן נדחה מהחברה. קשה לחברה להתמודד עם זה. איך לעזור לילד?

הכעס ביהדות

פתגמים על כעס:

• לא תכעס
  אמר לו אליהו הנביא:... לא תכעס, ולא תחטא. ( ברכות כט)

• בשלושה דברים אדם ניכר
  בשלושה דברים אדם ניכר: בכוסו, ובכיסו ובכעסו. ויש אומרים אף בצחוקו. ( עירובין סה)

• כל אדם שכועס
  ריש לקיש אמר: כל אדם שכועס, אם חכם הוא חכמתו מסתלקת ממנו; אם נביא הוא נבואתו מסתלקת ממנו; אם חכם הוא חכמתו מסתלקת ממנו. ( פסחים סו)

• הסר כעס מלבך
  והסר כעס מלבך, והעבר רעה מבשרך; כי הילדות והשחרות הבל. ( קהלת יא)

• לא עלתה בידו
  רגזן, לא עלתה [=נשאר] בידו אלא רגזנותו. ( קידושין מ)

• ארבע מדות בדעות
  ארבע מדות בדעות: נוח לכעוס ונוח לרצות יצא שכרו בהפסדו, קשה לכעוס וקשה לרצות יצא הפסדו בשכרו, קשה לכעוס ונוח לרצות חסיד, נוח לכעוס וקשה לרצות רשע.( פרקי אבות ה)

• אילו היה מאמין, לא היה בכעס
  כל הכועס כאילו עובד עבודת כוכבים ומזלות וכו'. והטעם מובן ליודעי בינה לפי שבעת כעסו נסתלקה ממנו האמונה. כי אילו היה מאמין שמאת ה' היתה זאת, לו לא היה בכעס כלל!( תניא, אגרת הקודש כה)

• כשתרצה להתחבר עם אדם
  מבחר הפנינים, מיוחס לרבי שלמה אבן גבירול
  כשתרצה להתחבר עם אדם - הכעיסוהו. אם יודה לך על האמת בעת כעסו התחבר לו. ואם לא - עזוב אותו.

• כשרואים פגם אצל הזולת
  הרבי הריי"צ - ספר השיחות תש"י
  אם רואים פגם כלשהו אצל הזולת, אין לכעוס עליו אלא על עצמו. יש לעבוד עם עצמו, והדבר ישפיע על הזולת.

• למה היהדות כל כך נגד כעס?

• כיצד חוכמת הקבלה מתייחסת לרגש הכעס?

• מדוע כתוב שאין דנים אדם בשעת כעסו? האם זה בלתי נשלט?

• מדוע כתוב "כל הגרגרן כועס"?