חומר רקע לשיחות "חיים חדשים", 1236

החרדה מהחזרה לשגרה

מטרות:

• האם החרדה, מהחזרה לשגרה, מוצדקת?

• מהן הסיבות לחרדה מהחזרה לשגרה?

• מה מאפיין את האנשים החווים את החרדה מהחזרה לשגרה?

• חלק מהאנשים מרגישים חרדה מהחזרה לשגרה, מצד שני בתקופת הקורונה, כשליש מהאנשים חוו תופעות לחץ וחרדה. מהי השגרה המאוזנת?

זרימת התכנית:

• ייחודה של החרדה מהחזרה לשגרה

• השפעתו של המצב

• התמודדות נכונה עם החרדה מהחזרה לשגרה

• שגרה טובה

• הסיבות לחרדה מהחזרה לשגרה

• אפיון האנשים החווים חרדה מהחזרה לשגרה

• המשמעות הפנימית של החרדה מהחזרה לשגרה

רקע:

קליפ:

https://www.youtube.com/watch?v=zet8P4nfFsI&feature=youtu.be

חודשיים של הסגר וריחוק חברתי, ולמעשה של יומיום רגוע, הספיקו כדי לגרום לרבים לחוש מאוימים מהחזרה לשגרה. [..] המהלך הנפשי/רגשי היה מסחרר. כמעט וירטואוזי. במהלך של חודשיים בקושי, עברה התודעה ממצב של "אימאל'ה - לקחו לי את השגרה!" ל"אימאל'ה - הם מתכוונים להחזיר לי את השגרה!". 

https://www.globes.co.il/news/article.aspx?did=1001327743

במהלך משבר הנגיף: כשליש מהאוכלוסייה חווה תחושות לחץ וחרדה

סקר של הלמ"ס בחן את החוסן האזרחי בתקופת הקורונה, וגילה כי כ-22% מהאוכלוסייה חשים החמרה במצבם הנפשי. 25% דיווחו כי מצבם הרגשי של ילדיהם החמיר. שיעור הערבים החשים דיכאון - גבוה יותר.

https://13news.co.il/item/news/domestic/health/stress-corona-1056540/

פתיחה:

חלק מהאנשים שמחים כבר לחזור לשגרה ומגדירים אותה "לחזור לשפיות". חלק אחר מהאנשים התרגלו מהר לשגרה החדשה וכבר מרגישים מאויימים מכך שיצטרכו לחזור ללחץ, ולצורת החיים שאפיינה את השגרה הקודמת.

4. נ', 36, מורה מנס־ציונה

"אני בעיקר מבוהלת מהמחשבה שלא אעמוד בעומס. אני רואה כבר את פני הדברים - בעלי שעובד בהייטק יהיה שקוע מהבוקר עד הלילה בעבודה ויטען שהוא צריך להשלים פערים של חודשיים, ועליי יפלו גם הילדים שלי וגם התלמידים שלי. העומס יהיה בלתי נסבל.

[..]

6. ט', 47, עורך דין מכפר־סבא

"תקשיב לי טוב - הדבר הכי טוב שקרה לי בעשר השנים האחרונות זה הקורונה. אני רציני. לא היו לי חיים. עובד כל היום, ואז חוזר הביתה ועובד עוד קצת בלילה, ובשבתות, ובחופשות, אפילו בבר מצווה של הילד עניתי למיילים. עזוב, זה לא חיים. הבעיה היא שלא הבנתי שאלה לא חיים. לא הבנתי מה לא בסדר ולמה אשתי רוצה שנלך לייעוץ זוגי ולמה הילדים שלי נרדמים בלי לבקש מאבא שיגיד להם ‘לילה טוב'. לא הבנתי. באמת.

[..]

10. ש', 49, עיתונאי מבנימינה

"באופן אירוני - החרדה שלי מפני החזרה לשגרה נובעת דווקא מפני החרדה שהשגרה הזו צפויה להחזיר לחיי. הקצב הזה נכון יותר עבורי - פיזית ורגשית - ואם אצליח לא להתפתות ולעלות על הגלגל הענק של החיים התובעניים האלה, אולי אצליח לשמר את הדבר החשוב ביותר שאני זקוק לו בחיי - איזון.

https://www.globes.co.il/news/article.aspx?did=1001327743

ייחודה של החרדה מהחזרה לשגרה

• יש הבדל בין החרדה לחזור לשגרה, לבין החרדה שהורגשה בתקופת הקורונה. מה הייחוד של החרדה הזו של חזרה לשגרה, מה מאפיין אותה?

• אם היינו נסגרים בבתים, בשל סיבה אחרת או בתקופת זמן אחרת, האם היינו מרגישים ומגיבים באותה הצורה? 

• מה ההבדל בין לרצות ''שיגרת קורונה'' לבין עצלות פשוטה?

• יש הבדל בין דיכאון לחזור לעבודה אחרי חופשה, לבין חרדה לחזור לשגרה אחרי התקופה הזו. מה ההבדל?

• האם כשנחזור לחיי העבודה והשיגרה הרגשות הללו יחלפו ונתרגל מחדש? 

השפעתו של המצב

• האם החרדה הזו, מהחזרה לשגרה, תמשיך ללוות חלק מהאנשים? או שתיעלם תוך שבוע שבועיים?

• מה יקרה אם הרגשות לא יחלפו? 

• האם נראה אנשים שכבר אינם מסוגלים עוד להיות באותה השגרה שלפני הקורונה? כלומר, האם יהיו אנשים שיפסיקו לעבוד ויסתגרו בבתים? 

• האם הלך הרוח הזה יתחזק לכדי זרם חברתי ומשפיע בחברה?

התמודדות נכונה עם החרדה מהחזרה לשגרה

• אדם שמרגיש חרד מחזרה לשגרה:

  • מה עליו לעשות עם מרגיש כך?

  • האם עליו להדחיק את הרגשות הללו? איך להתמודד איתם?

• ישנם אנשים שיש להם תחושת אין ברירה - חייבים לחזור לחיים הקודמים - עבודה, משכורת. מה לעשות עם התחושות הללו?

• האם האנשים שמרגישים חרדה, תסכול, צריכים להרים קולם? לנסות לגרום לשינוי בחברה? 

• האם על המדינה להתמודד עם הלך הרוח הזה בציבור. לשנות אורחות חיים, להתאים את הכלכלה?

• מה יגרום לכל התקופה להפוך להתפתחות משמעותית באנושות? 

• הלחץ מלחזור לשגרה גדול, יחד עם זאת ישנו פחד גדול מלעשות שינוי, זה דורש כוח אדיר שאין לרוב. איך עוברים את זה?

• יש אנשים שאומרים שהם מפחדים לחזור ולהתמודד עם החיים. אין להם כח לחזור להתמודדות הזאת. איך אפשר לחזק אותם? איך להשתמש ברגשות החדשים האלה לטובה?

שגרה טובה

• מהי שגרה טובה? 

• חלק מהאנשים חוו חרדות בזמן שגרת הקורונה, וחלק חוו חרדות לחזור לשגרת החיים החדשה. מהי השגרה המאוזנת? האם אפשר למזג את הכל למשהו חדש? 

• איך יראו חיים שבהם נרגיש גם מאותגרים וגם רגועים?

• האם קיימת שיגרה בטבע?

הסיבות לחרדה מהחזרה לשגרה

• מהן הסיבות לחרדה מהחזרה לשגרה?

מחקרים שנעשו אודות השפעתם של אסונות רחבים על בריאותו הנפשית של הציבור מצאו קשר ישיר בין תנאים ממושכים של אי וודאות וחוסר אונים בעת משבר, לבין התפתחות של תסמיני PTSD, חרדה ודיכאון. תנאי סגר, מקרי מוות רבים ונזק כלכלי רחב מחריפים את התסמינים. בחינת אסונות טבע, תקלות בכורים גרעיניים או מתקפות טרור מהעבר מלמדת על היקפה האפשרי של המגפה שאחרי המגפה: ניתן להעריך שכ-10 אחוזים מהאזרחים, שהם כמיליון איש, יזדקקו לסיוע בשל הפרעות אלו.

https://healthy.walla.co.il/item/3352544

כאילו שההתרגלות להישאר בבית לא היתה קשה מספיק, לעבור התרגלות חדשה בזמן קצר כל כך יכול להיות קשה אף יותר. במקרים רבים אנשים מעדיפים את הקושי אליו התרגלו (למשל למצוא איך להעסיק את הילדים שנשארים בבית תוך כדי עבודה מהבית) על הצורך להתרגל לשגרה חדשה. הפחד הזה לא נובע מחשש להידבק, אלא מסוג של עייפות. אנחנו לא בנויים לשינויים גדולים ותכופים כל כך, ודרישת המציאות להמשיך ולהתאים את עצמנו למציאות משתנה מכבידה עלינו ומעוררת חשש וספק אם נוכל לעשות את זה.

https://healthy.walla.co.il/item/3355596

• מדוע ישנם אנשים, שבמפורש לא רוצים לחזור לשגרת החיים הרגילה?

• האם זו אותה הרגשה כמו שחוזרים מחו"ל/ מחופשה ולא מתחשק לחזור לשגרה? או שיש פה משהו אחר? 

• האם החרדה היא מחוסר היכולת לעשות שינוי?

• האם החרדה היא מחוסר היכולת לשלוט בחיים?

• אומרים שבני אדם מתרגלים לכל דבר. אולי אחרי תקופה פשוט חלקנו התרגל, ועכשיו אנשים חווים שוב אי נוחות ואי רצון להשתנות ובסוף נתרגל מחדש? 

אפיון האנשים החווים חרדה מהחזרה לשגרה

• מדוע דווקא אנשים מסוימים חווים את החרדה מהחזרה לשגרה?

• האם שיגרת הקורונה העלתה תסכולים ישנים בחיי האנשים? אנשים שלא היו מרוצים משיגרת חייהם גם מקודם, אבל לא רצו או לא יכלו לשקול שינויים בחייהם? 

• איזה שינוי פנימי חל באדם, שפתאום השגרה שאמורה דווקא לייצב את האדם בחיים, נראית לו מאיימת? 

• יש אנשים שמרגישים שהחיים שהם חיו עד עכשו היו טעות. הם מגלים שמתאים להם לחיות בקצב יותר איטי, פחות לחץ, פחות עבודה, לא לרוץ ממקום למקום, התפנתה אנרגיה למשפחה לבן הזוג ולילדים, לקרוא, לעשות דברים שאוהבים. חלקם מרגישים שהם נסעו "בכביש הלא נכון" וזו הרגשה לא פשוטה. מדוע דווקא הקורונה פתחה להם את העיניים?

המשמעות הפנימית של חוסר הרצון לחזור לשגרה

• האם יש משמעות מיוחדת לסירוב לחזור לשיגרה? 

• איזה תהליך נפשי עבר האדם במשך תקופת הקורונה? מה השתנה בנו?

• האם זה בסדר שאנשים מרגישים, שאינם רוצים לחזור לשגרת החיים הרגילה?

• האם התקופה יצרה או חשפה רצונות חדשים בקרב בני האדם?