מסמך זה הוא חומר גלם שנאסף על ידי התחקירנים והעורכים של התוכנית "חיים חדשים". המסמך מיועד לגולשים אשר צפו בתוכנית ומעוניינים להעמיק או לקרוא את חומר הרקע אשר הוביל אותנו בבניית התוכנית. החומר נאסף ממקורות שונים ברחבי האינטרנט, מספרים, מקטעי וידאו ועוד. ייתכן ובמסמך יימצאו שגיאות בהפניות למראה המקום או קישורים לא רלוונטיים, אך כאמור, הם רק נתנו לנו את ההשראה לכתיבת השאלות ושימשו אותנו כבסיס לייצור התוכן. במידה והגעתם לכאן במקרה, מומלץ קודם לצפות בתוכניות "חיים חדשים" בקישור הבא: http://www.kab.co.il/kabbalah/short/102412

חומר רקע לשיחות "חיים חדשים: 894 - 895

התגברות על קשיים בחיים,

השורש לכל הקשיים בחיים

מטרות:

• התגברות - הסבר התופעה, מהותה ומטרתה.

• כוח התגברות - מהו? איך משתמשים בו נכון?

• היחס הנכון לקושי והתגברות בחיינו.

• איך מתגברים על קשיים בחיינו?

• איך להתגבר על מה שמעכב אותי בעצמי, כמו תכונות או פחדים?

• התגברות לאומית והתגברות פרטית במצבי מלחמה, מצבים חברתיים, כלכליים ועוד.

• תמיכה הדדית ותחושת קרבה בין בני אדם יכולים לעזור להתמודד עם קשיים.

• איך משתמשים בכוח ההתגברות לטובת חברה בריאה וקשרים טובים בין אנשים.

סוגים של התגברויות:

להתגבר על מצבים קשים בחיים: בעיות בריאות, תאונות, פיטורין, בעיה כלכלית, מוות של אדם קרוב.

להתגבר על מעברים ושינויים בחיים: כמו הגירה, פיטורין, גירושין, הולדת ילד, מעבר דירה.

להתגבר על מצבים רגשיים : דכאון, כישלון, ריקנות, בלבול ועוד.

להתגבר על פרידה מאדם אהוב: מוות, אהבה נכזבת, לב שבור.  

להתגבר על פחדים וחרדות: חרקים, פחד גבהים, מעלית, פחד להשאר לבד בבית, פחד מהמוות, חרדה חברתית .

להתגבר על בעיות בריאות

להתגבר על קשיים ביחסים: משפחה, זוגיות, עבודה, מנהל, חברים, שכנות.  

קושי ביצירת קשר, להתגבר על יחס של זלזול, עלבון, כעס, שנאה, קנאה. להתגבר על דחיה - ריחוק, ריב.

להתגבר על "תכונות רעות": אדם לחוץ, פחדן, ביישן, קנאי, עצבני, ביקורתי, ילדותי, אגרסיבי, מריר, אדיש, חסר אחריות, רגזן, חסר ביטחון, לא חברותי ולא תקשורתי.

להתגבר על "הרגלים רעים": הרגלי אכילה, שינה, עבודה, לאחר, ועוד.

להתגבר על הרצון: יש רצון חזק מידי למשהו שלילי (לעשן, לאכול… ), אין מספיק רצון למשהו חיובי (לעבוד, ללמוד להתקדם, לעשות ספורט).

להתגבר על התמכרויות : סמים, אלכוהול, מין, קניות, אוכל ועוד.

זרימה:

• חיים של קשיים והתגברויות

• גישה נכונה לקושי והתגברות

• מהות פעולת/כוח ההתגברות

• להשיג כוח התגברות

• חינוך להתגברות

• להתגבר על הכל?

• דוגמאות לקשיים ספציפיים ואיך מתגברים

• התגברות ותמיכה  

• התגברות בעולם אופטימלי

פתיחה:

כל אדם רוצה שתהיה לו שליטה על עצמו, על מצבים עימם הוא נדרש להתמודד, החיים מפגישים את האדם לעיתים קרובות במצבים לא פשוטים בהם הוא נאלץ להתמודד ולהתגבר על בעיות, מחלות, שינויים, פרידות, פחדים, חולשות. לפעמים נדמה ממש, שכל יום, הוא כמו יציאה לסוג של "מלחמה" בהם הוא נאלץ להתמודד ולהתגבר. כאשר אנחנו לא מצליחים להתגבר על המצב, בדרך כלל נפתח הרגשת חולשה, חוסר ביטחון, תחושת תבוסתנות, שברון לב, ואפילו דיכאון במצבים מסוימים. באדם ישנו כוח שעוזר לו, דוחף אותו להתגבר על המצבים השונים עימם הוא נדרש להתמודד.

חיים של קשיים והתגברויות

• מדוע החיים בנויים מהתגברויות על מצבים?

• מהי המטרה של קשיים בחיים?

• מה תפקיד ההתגברות?

• האם התגברות היא חלק הכרחי מהתפתחות תקינה?

• מה ההתגברות בונה באדם? מה היא משנה באדם?

• מה קורה לאדם שהכל בא לו בקלות. שלא מתמודד, שלא מתגבר?

• האם כוח ההתגברות קיים גם בחיות ובצומח? באיזה אופן? (למשל: הצמחים מגדלים שורשים שעוברים מחסומים בדרך למים)

• עד כמה חזק הצורך האנושי להתגבר על קושי? הרי יותר פשוט לפעמים לוותר.

"כשאדם עולה במעלה ההר לא די שיראה מרחוק את הפסגה הגבוהה ויישא תמיד את עיניו לקראתה, עליו לראות את השבילים ולבדוק אם אין בדרכים פתחים ובורות או חיות טורפות. ואם ישנם, עליו להתגבר עליהם או לעקוף אותם אחרת לא יגיע לפסגה."

דוד בן-גוריון

http://www.pitgam.net/cats/305/1/0/

• האם אפשר להגיע לפסגה ללא התגברות על מכשולים?

"מה שאינו הורג אותי מחזק אותי".

פרידריך ניטשה

• איך ההתגברויות שלנו בחיים מחזקות אותנו?

• למה זה נותן הרגשה של התחזקות והתחשלות?

"הקשיים גורמים לאדם להיות בעל אופי חזק."

שארל דה גול

• האם ההתגברות הופכת את האדם לבעל אופי "חזק"?

­­­­­­­­­­­­­­­­­

גישה נכונה לקושי והתגברות

• איך נכון להתייחס למצבים קשים ולהתמודדויות בחיים שלנו?

• אנחנו חיים בהרגשה שהחיים צריכים להיות קלים ואם יש קושי, משהו לא תקין. איך לקבל גם את הקושי כחלק מהחיים?  

• האם נכון לראות את המצבים שעליהם צריך להתגבר, כמקור של צמיחה?

איך עושים זאת? מה צריך לשנות באדם?

מהות פעולת/כוח ההתגברות

• מהי פעולת ההתגברות?

• מהו אותו מנגנון התגברות שיש באדם?

• מה אדם בעצם עושה כשהוא מתגבר?

• מהיכן מקבלים כוח להתגבר כשמרגישים שאין?

• האם כוח ההתגברות, הוא כוח מנטאלי? פיזי? איך ניתן להגדיר אותו?

• מהו הדבר שעוזר לאדם להתעלות מעל הכאב והקושי ולהתגבר על המצב?

• כאשר אדם מצליח להתגבר על פחד למשל, זה נותן לו סיפוק, מדוע?

להשיג כוח התגברות

עכבישים, זריקות, בחינות – לכולנו יש פחדים. ובכל זאת, רובנו, אם לא כולנו, מסוגלים לעיתים לפעול באומץ לב, אם בחיי היומיום ואם במצבי חירום. אומץ הוא ההתגברות על הפחד, כלומר, הבחירה לפעול באופן מנוגד לזה שהפחדים מנסים להכתיב לנו. אבל מה בדיוק מתרחש במוח כאשר אנו מתנהגים באומץ?

קיים מנגנון מוחי המאפשר לאדם להתגבר, בהחלטה רגעית, על הפחד, ולבצע פעילות אמיצה.

http://www.hayadan.org.il/the-courageous-brain-1809105/

• מה גורם לאותו כוח ההתגברות להופיע במצבים קשים בחיי האדם? מהיכן הוא מגיע פתאום? ולמה דווקא עכשיו?

הגורמים להתגברות - במה זה תלוי:

• ישנם אנשים שיש להם כוח התגברות גדול וחזק יותר ולחלק פחות, במה זה תלוי?

• האם ניתן ללמוד על התגברות או שזוהי יכולת מולדת?

• מה מאפיין אנשים שמתגברים?

• מהו המקור לכוח ההתגברות? האם להתייחס להתגברות כאל כח חיצוני שניתן לי או שזהו כוח פנימי שלי?

התגברות על קושי:

• איך מתגברים בקלות? האם זה אפשרי?

• מה יכול לעזור לאדם להתגבר? לחזק את כח ההתגברות שלו?

• ממה תהליך ההתגברות מורכב?

חינוך להתגברות

• איך לעזור ולחנך ילדים להתגבר על קשיים ואכזבות? ולחנך אותם שזה חלק מהחיים?  

• ממה צריך להימנע בחינוך שלנו כדי להקנות להם יכולת התגברות?

• מהו היחס הנכון שצריך להקנות לילד ביחס להתגברות?

• מהו היחס הנכון בחינוך לחוסר התגברות? למשל אם הילד התאמץ ובכל זאת לא הצליח להתגבר, ובוכה?

להתגבר על הכל?

• האם יש קשיים שאנחנו לא אמורים להתגבר עליהם?

• האם זה נכון שהאדם יצפה מעצמו להתגבר על כל הקשיים בהם הוא נתקל?

דוגמאות לקשיים ספציפיים ואיך מתגברים

התגברות על פחד:

לכולנו יש כל מיני פחדים שמטרידים ומציקים: פחד מג'וקים וזוחלים, פחד ממקומות סגורים, פחד גבהים, פחד משינויים, מלהתחתן, להתגרש, פחד מסמכות, פחד להחליף מקום עבודה. כולנו מרגישים מאוימים מכל מיני דברים.

• איך אדם יכול להתגבר על פחד?

• איך להתגבר על חרדה, שהיא פחד חזק ובלתי נשלט שמשתק את האדם?

חרדה היא מצב פסיכולוגי או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט פיזי ונפשי, מתח ודאגה רבה, בשל מחשבה שמשהו רע עומד לקרות. המחשבה יכולה להיות על איום וסכנה ממשיים או דמיוניים, במודע או שלא במודע, והאדם חש שהוא חסר אונים מול המחשבה והתחושה הפיזית.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%94

הפרעת חרדה מוכללת היא הפרעת חרדה המאופיינת בדאגה רבה, בלתי נשלטת ולרוב בלתי רציונלית, המופיעה באופן בלתי פרופורציונלי בתגובה לאירועים רבים ושונים בחיי היומיום של האדם.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%94%D7%A4%D7%A8%D7%A2%D7%AA_%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%94_%D7%9E%D7%95%D7%9B%D7%9C%D7%9C%D7%AA

התגברות על לב שבור/פרידה:

• איך מתגברים על לב שבור?

• איך מתגברים על פרידה מאדם אהוב?

• איך מתגברים על אהבה לא מושגת?

התגברות על מצב רגשי:

• איך מתגברים על מצב פנימי רגשי כמו עצב, תסכול מכישלון, דכאון.

• איך מתגברים על תחושת ריקנות?

• איך מתגברים על תחושת סבל מתמשך בכל מיני תחומים בחיים?

התגברות ותמיכה

אנחנו יודעים שבעת מצוקה ומשבר מאד עוזר להיות בסביבה תומכת, היא מחזקת את האדם, נותנת לו כח, מעוררת אותו לעשיה, מוציאה אותו "מהצרה".  

• מה הקשר בין התגברות ותמיכה?

• איך האדם מקבל כוח מאחרים? איך הכוח הזה עובר אליו?

• איך אהבה עוזרת להתגבר?

• איך אפשר לעזור לאדם אחר להתגבר?

• איך להשתמש בחברה כדי להתגבר על מצבים וקשיים?

• כח חברתי הוא כח מאד חזק שמשפיע על האדם. איך האדם יכול להתגבר על לחץ חברתי?

התגברות בעולם של חיבור ואהבה

• האם יתכנו חיים שבהם לא נדרש כח התגברות? שהכל הולך בקלות ללא מאמץ?

• בלי מאמץ אין התפתחות - איך מתפתחים בעולם כזה?

• על מה האדם צריך להתגבר בעולם של חיבור ואהבה?

• איך כח ההתגברות יכול לעזור לנו ליצור חברה יותר בריאה? עולם טוב יותר?