חומר רקע לשיחת "חיים חדשים", 1035

לפרוץ את גבולות העצמי

מטרות:

• מה הם גבולות היכולת של האדם? מי מגביל את יכולותיו של האדם?

• מדוע לאדם יש נטייה להגביל את עצמו? לצמצם את יכולותיו?

• בזמני מצוקה, אנו לומדים שאדם מתעלה מעל יכולותיו, פורץ את גבולות היכולת שלו, מדוע?

• מהיכן מגיע הכוח לפרוץ גבולות?

• מה ההבדל בין גבולות שאחרים שמים לאדם (הורים, בעלי סמכות) לבין גבולות שאדם שם לעצמו?

• מה יכול להוציא מהאדם את הטוב ביותר?

קליפ: איך לחיות את החיים במלואם - לפרוץ גבולות:

https://www.youtube.com/watch?v=OB8t9H5v_nA&feature=youtu.be

זרימה:

• גבולות עצמיים.

• השפעת הגבולות העצמיים על האדם.

• הצבת גבולות לעצמי.

• הרצון לפרוץ גבולות עצמיים.

פתיח:

כל אדם חי באיזו הרגשה של גבול פנימי, פסיכולוגי. גבול לעיתים מונע מהאדם לממש את עצמו, להתקשר לאנשים אחרים, להצליח בחיים.

במהלך החיים קביעת הגבולות הופכת לחלק מהגדרת הזהות העצמית של האדם. היא עשויה להיות חיצונית (כלפי אחרים) או פנימית - אדם עשוי להציב לעצמו גבולות, כלומר לבטא שליטה עצמית פנימית ויכולת ויסות דחפים פנימיים וגירויים ותסכולים חיצוניים, כגון ריסון עצמי והקשבה לגורמי סמכות.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%94%D7%A6%D7%91%D7%AA_%D7%92%D7%91%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%AA

גבולות שאנו מציבים לעצמנו - ההבדל בין שירות לריצוי:
בנוסף לגבולות שמציבים הממונים עלינו, ישנם גם הגבולות שאנו מציבים לעצמנו. הן כאשר אנחנו חלק ממקום עבודה גדול והן כאשר אנחנו עובדים כעצמאיים, המוכרים מוצר או שירות. כאן הגבול הוא בין מתן שירות ראוי, המתומחר בהתאם, המביא להערכה של הלקוח את המוצר אותו קנה, לבין שירות שהוא יותר ריצוי של הלקוח.
“האם אתם מכירים את ההרגשה כי מרוב שאנחנו רוצים לעשות טוב, לעזור, להקל, לתרום או כבעלי עסק לתת שירות, אנחנו מפספסים את עצמנו? במקרים כאלה פעולותינו אינן זוכות להכרה הרצויה ולפעמים הן אפילו זוכות לחוסר הערכה וזלזול. הסיבות לעודף העשייה שלנו רבות ומגוונות, אך התוצאה דומה ומלווה בתחושות מאוד לא נעימות ובתוצאות שאינן משרתות אותנו או את העסק שלנו. כאשר אנחנו לא מכבדים את הזמן שלנו, אנחנו למעשה משדרים ללקוחות שלנו (מקצועיים או משפחה וחברים) מסר כי הזמן שלנו פחות חשוב וכך הם מתייחסים אליו. כאשר אנחנו לא מכבדים את הרצונות שלנו ופועלים כדי לרצות את צרכי האחר -מבלי להתכוון אנחנו מאותתים לצד השני כי הרצונות שלנו אינם רלוונטים, אפילו בעיני עצמנו. נתינה מעבר למבוקש עלולה להרגיל את הצד השני כי זהו הסטנדרט שלנו ובפעם הבאה כשלא נוכל לתת יותר, זה עלול להתפרש על ידי הלקוח כהרעה בתנאים ואולי אף כזלזול”.

http://www.israelhayom.co.il/article/394161

גבולות עצמיים

• מדוע לאדם יש גבולות?

• איך נוצרים הגבולות שלי?

• מה הם הגבולות בהן חי האדם?

• מהו גבול טוב? מהו גבול לא טוב?

השפעת הגבולות העצמיים על האדם

יש אנשים שמאוד מגבילים את עצמם ויש אנשים יותר משוחררים ונועזים שאוהבים כל הזמן לפרוץ את הגבולות:

• מה קורה לאדם כאשר הוא חי ללא גבולות ברורים?

• מה קורה לאדם כאשר הוא חי לפי גבולות ברורים?

• מה עדיף?

• באיזה מצב אדם ירגיש יותר אושר?

• האם גבולות נהפכים לחלק מזהותו של האדם?

הצבת גבולות לעצמי

טשטוש הגבולות בעידן החדש עלול לגרום לנזקים נפשיים שמיתרגמים למפגעים בריאותיים.

"באף מסגרת שבה אנחנו נמצאים לאורך חיינו לא מלמדים אותנו את המיומנות הזו. למעשה, מרבית האנשים לא מתעכבים עליה, והיא נתפסת כ'כישרון טבעי' שיש מי שפשוט לא ניחן בו. דווקא ההפך הוא הנכון - אנחנו יכולים לרכוש ולסגל לעצמנו ארגז כלים לאורך חיינו. "כדי להציב גבולות, אנחנו צריכים להכיר את עצמנו ולהכיר בערך העצמי שלנו. חלקינו מגיעים לזה בשלבים יותר מאוחרים בחיים, ועד אז אנחנו עסוקים בבדיקה ולמידה.

"המיומנות הראשונה שכדאי לסגל היא יכולת זיהוי. אנשים לא רואים שיש להם אופציה של הצבת הגבול, זה לא בדיפולט שלהם. לא תמיד בגלל פחדנות או חוסר ביטחון, לפעמים הם פשוט לא מזהים את ההזדמנות".

https://www.globes.co.il/news/article.aspx?did=1001221631

• וכאשר אדם מחפש גבולות מה בעצם הוא מחפש? מה בעצם הוא רוצה?

• מה קורה כאשר אני מציב לעצמי גבולות אבל לא יכול לעמוד בהם?

• אנשים צריכים להציב לעצמם את הגבולות לפי אופיים ורצונם האישי או שהחברה אמורה להחליט עבורם?

• לפי מה אנשים צריכים להחליט מה יהיו הגבולות שלהם? (התנהגות, ערכים וכו')

• האם גבולות הם משהו שצריך להתעדכן או להישאר קבועים? בחיי האדם וביחסיו?

• איך אדם יכול לדעת מה הגבול הנכון עבורו? אישית בחייו וכלפי החברה?

• מה זה אומר להציב גבולות לעצמי?

• למה אין לנו הרגשת גבול בריאה, טבעית?

• יש גבולות שקבלתי מהטבע לפי האופי והאישיות שלי, ויש גבולות שהאדם שם לעצמו. אילו גבולות כדאי לאדם להציב לעצמו? אילו גבולות יקדמו אותי ואילו יגבילו את ההתפתחות שלי?

• למה אדם מרגיש כל כך לא טוב כשהוא עובר את הגבול? למשל כשהוא מתעצבן בצורה גסה מאד, או משקיע בעבודה המון שעות למרות שהחליט כבר מאה פעם שזה לא יקרה יותר.  

"מבחן המרשמלו — מיומנות השליטה העצמית, הבסיס להצלחה בחיים":

במשך השנים נכתבו אלפי מילים על מבחן המרשמלו ועל הקונפליקט שסייע להגדיר מה בין סיפוק מיידי לאיפוק. השיעור שלימד אותנו מבחן המרשמלו לא מסתיים בכך. ילדי הגן משנות ה־60 הם היום נשים וגברים בגילאי 50 עד 60, ויחד הם מהווים קבוצת מחקר דינמית שמאפשרת לחוקרים להגיע לתובנות מרחיקות לכת על הפסיכולוגיה האנושית וטבע האדם. עשרות מחקרים עקבו במשך השנים אחר הילדים שלא נכנעו לפיתוי המרשמלו, בדקו את הישגיהם והצלחותיהם והשוו אותם לאלה של שני השלישים האחרים. המסקנות חד־משמעיות: הילדים שלא נכנעו לפיתוי הצליחו יותר בחיים, הגיעו להישגים מרשימים יותר בקריירה, נהנו מבריאות נפשית טובה יותר והיו הרבה יותר מסופקים ומאושרים.

https://www.yediot.co.il/articles/0,7340,L-4770261,00.html

• חוקרים טוענים כי היכולת לשים לעצמך גבולות ולהתאפק מנבא הצלחה, בריאות ואושר. האם זה כך?

• אם כן אז איך מלמדים ומחנכים ילד להיות בעל יכולת לגבולות עצמיים?

הרצון לפרוץ גבולות עצמיים

• אם גבולות עושים לנו טוב, אז למה אנחנו רוצים כל הזמן לפרוץ אותם?

• למה כשפורצים גבול יש לפעמים הרגשה מאוד טובה?

• כשאנחנו מנסים לפרוץ גבולות כלפי מי או מה בעצם אנחנו מתמרדים? ומה אנחנו מנסים לעשות בכך?

• עד כמה הגבולות שאנחנו מציבים צריכים להתאים לסביבה שלנו?

"אדם לא יכול פשוט לקבוע לעצמו סט של חוקים ולבקש מכל העולם להתיישר לפיהם. אם, למשל, חלק מהגבולות שלו הם 'אני לא מוכן לנקות את הבית בחיים' או 'לעולם לא אענה ללקוחות, גם אם אני האדם היחיד במשרד', אז זה לא מקובל. אנחנו מראש מדברים על גבולות שמתחשבים בסביבה שלנו, אבל מבלי לשכוח את עצמנו. "בעשור האחרון גדל הצורך ל'דאגה עצמית', בעיקר אצל נשים שפעם נחשבו כמעט רק לאלו שתפקידן לטפל. אלו שמטפלות בבית, בהורים המבוגרים, בילדים, כשהן עצמן בדך כלל בסוף סדר העדיפויות. עם הפריחה והשגשוג הנשי בעולם העסקים והקריירה, גדל והתבהר הצורך באיזון בין דאגה עצמית לטיפול באחר. זה מחייב הצבת גבולות".

https://www.globes.co.il/news/article.aspx?did=1001221631

• האם אדם צריך לשאוף להשתנות או להקדיש את חייו לחיות בתוך גבולות ברורים?

• איך אני אגדל אם אני לא אנסה לפרוץ את הגבולות שלי? איך אדם יתפתח ויתקדם אם לא דרך כך?

• האם גבולות הם משהו סובייקטיבי או שקיימים גבולות אבסולוטיים? איך זה בטבע?

• מהו הגבול שכדאי לאדם לפרוץ? מהו הגבול שכדאי לאדם לשמור?

מה הקשר בין גבולות לבין ביטחון עצמי?

לכאורה נדמה שיש סתירה בין השניים. אנחנו עלולים לחשוב כי ילד שיכול לעשות ככל העולה על רוחו, ירגיש בטוח בעצמו ובסביבתו. אך האמת היא שילדים שלא נדרשים לגבולות, לא מתמודדים עם תסכולים, עם חוסר אונים ועם דחיית סיפוקים  פשוט מתקשים להסתגל ולהשתלב בחברה, שלא עושה להם הנחות - ומשם הדרך לביטחון עצמי נמוך קצרה. הילדים זקוקים לגבולות על מנת לדעת מה מצפים מהם ולמה הם יכולים לצפות מהסביבה. הם זקוקים ליד מכוונת ולהכוונה כדי לדעת איך להתנהל ואיך להשתלב בה. ילדים שבאמתחתם מיומנויות ויכולות להתמודד עם מצבים שונים חשים שהם יכולים להתמודד עם המציאות ולא מפחדים ממנה. הגבולות מהווים, אם כך, נדבך חשוב ומהותי בבניית הבטחון העצמי.

https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4490523,00.html