חומר רקע לשיחות "חיים חדשים", 1292

איך להפחית לחצים וחרדות?

מטרות: 

• מהם העקרונות של הגישה האינטגרלית להתמודדות עם לחצים וחרדות?

• מהם השינויים הנדרשים מהאדם על מנת להפחית לחצים וחרדות בחייו. 

• הצעות יישומיות לשינוי התנהגותי על פי הגישה האינטגרלית.

זרימת התכנית:

• מקרים המייצגים את התופעה

• הסיבה לתופעה

• פתרונות מוכרים

• הדרך לפתרון על פי הגישה האינטגרלית

• יישום הגישה האינטגרלית להתמודדות עם לחצים

• איך נמנעים מלהגיע לתופעה?

רקע:

רופאים מתריעים מפני לחץ כגורם ראשוני למחלות ופסיכולוגים רואים בו כגורם להופעת הפרעות רגשיות שונות.

פתיח: 

במהלך תוכניתנו נעסוק בגישה האינטגרלית למצבי החיים. גישה מחברת, שתעזור לנו לצאת מכל משבר, קונפליקט או דילמה למצב של השלמה, חיבור ושמחה. בתוכנית נציג מספר מצבים מהחיים, ונדון בגישה לפתרון המצב, לפי העקרונות האינטגרליים של חכמת החיבור.

מקרים המייצגים את התופעה

• גבר השרוי בלחץ כלכלי: עצמאי. היה לו עסק משגשג- מסעדה מבוקשת, עכשיו הוא בלחצים כי בתקופת הקורונה הוא לא חיוני, ומתחילים להצטבר לו חובות, יש לו משכנתא לשלם וכו'

• אישה עם לחץ בריאותי: נמצאת בקבוצת סיכון. מחודש מרץ כמעט ולא יצאה מביתה. היא מפחדת וזה משפיע עליה מאד, רגשית ונפשית.

• גבר עם לחצים בעבודה: עובד במכירות. חווה לחצים רבים מצד הלקוחות, מצד המנהלים שלו להגדיל מכירות, ומצד חבריו לעבודה שחלקם מאד תחרותיים כלפיו.

• רופא במיון: יש הרבה חולים שמגיעים, והוא שרוי בלחץ לטפל בכולם במסירות. יחד עם זאת עליו להיזהר שלא להידבק בעצמו.

• אישה שאינה יודע בוודאות מדוע היא בלחץ: חווה הרגשה כללית של לחץ, החדשות מלחיצות, חשש מפני מה יהיה ואיך יהיה.

הסיבה לתופעה 

• מהי הסיבה ללחץ בחיים? 

• מה מרגיש אדם שנתון ללחץ?

• כיצד לחץ משבש לנו את החיים?  

• האם לחץ זה דבר מדבק?

• עד כמה רמת הלחץ קשורה ליחס של הפרט לחיים ועד כמה זה עניין כלל חברתי?

• האם ללחץ יש לה תפקיד חיובי או שהרגשת הלחץ היא תוצר לוואי של החיים המודרניים? 

• האם אמורים להיות מצבי לחץ בחיינו?

• האם ישנה דרך לשנות את הגישה, מלחוצה לטבעית ובריאה יותר? 

• האם יש הבדל בין הלחצים הרגילים של החיים, לבין הלחצים שאנחנו חווים בתקופה הזו, כתוצאה מהשינויים הרבים ואי הוודאות? 

• איך להתמודד עם לחץ בעולם משתנה? 

פתרונות מוכרים

• האם טכניקות שונות, שעוזרות להירגע, הן הפתרון הרצוי?

• האם ניתן להתנתק מגורמי הלחץ?

• האם התנתקות של אדם מהחברה (תקשורת, חדשות.. ) זה פתרון טוב ויעיל?

• מה מאפיין אנשים שמתנהלים היטב במצבי עומס וסטרס? האם צריך ללמוד מהם משהו? 

• האם האדם, כפרט בפני עצמו, יכול להגיע להחלטה שהוא מוריד לחץ בחייו?

• האם האדם, כחלק מחברה, יוכל להוריד לחץ בחייו כשיש אווירה כללית סביבו העוזרת לו בכך?

הדרך לפתרון על פי הגישה האינטגרלית

פעולות האדם ואחריותו בהתמודדות עם לחצים:

• איך ניגשים למצב בראיה אינטגרלית?

• מהו הפתרון האינטגרלי במקרה זה?

• מה יתרונה של הגישה האינטגרלית על פני הפתרונות המוכרים?

• האם יש עקרון שיכול לעזור לכולם להוריד לחץ בחיים? 

• מה בגישת האדם ימעיט את הלחץ או יאפשר לו להתמודד עם המצבים בחייו בצורה יותר רגועה ובריאה? 

• מהי האחריות האישית של כל אדם בתהליך? 

• איך לארגן חיים פחות לחוצים? מה כדאי להוריד ומה להוסיף לחיי? 

• איך מתמודדים נכון עם לחץ בעולם האינטגרלי? מהו הפטנט האינטגרלי להורדת לחצים? 

• איך ניתן לאזן מצב של לחץ?

• האם משנה מה סיבת הלחץ לאופן ההתמודדות? האם יש עקרון אינטגרלי המתאים לכל סוגי הלחצים? 

• מה הקשר בין לחץ למערכות יחסים?

• איך אפשר להשתמש ביחסים ובקשרים אנושיים להתמודדות עם תופעת הלחץ?

• מהי התרופה כנגד הלחץ?

• מה מאזן לחצים?  

• כרגע בארץ המצב מיוחד ולא פשוט, איך אנחנו אמורים להתמודד עם כל הדאגות שלנו? האם יש תשובה אינטגרלית? 

• כאשר אדם מרגיש לחץ - מה עליו לעשות? מה צריכה להיות תגובתו להרגשה? 

• האם עליו להבין את גורמי הרגשתו או לפנות הישר להתגברות עליהם?

• אילו תכונות או הרגלים באדם עוזרות לו להתמודד עם מצבי לחץ? 

מקומה של החברה בהתמודדות עם לחצים:

• מה מקום הפרט עצמו, בלחץ שהוא מרגיש ומה מקום החברה? 

מה אם כן, מקום הטיפול, התרופה - הטיפול יכול להיות אישי או חברתי? 

• מהי האחריות החברתית שלנו לרמת הלחץ הקיימת? 

• איך ליצור סביבה שממתנת לחצים? 

• האם בעולם מקושר אמור להיות יותר סטרס או פחות? 

יישום הגישה האינטגרלית להתמודדות עם לחצים

• מהם הפתרונות או העצות הפרקטיות לתרגול?

• איזה תהליך צריך להעביר את המשתתפים בקורס, כדי שבהדרגה ירכשו מיומנות/ נקודת מבט שיעזרו להם להתמודד נכון עם לחץ ומהם הצעדים הראשונים שכדאי לעשות?

• האם יש עבודה מקדימה שעל האדם לעשות עם עצמו או עם אחרים, כדי לא לחוות סיטואציה כמלחיצה?

איך נמנעים מלהגיע לתופעה

• האם ניתן להימנע ממצבי לחץ?

• האם ניתן להתעלם מהרגשת הלחץ?

• מה בהתנהלות האדם, בסדר היום שלו, בהרגלים שלו, יכול לסייע לו?

• האם פשוט להימנע מההרגשה הזאת וממצבים שמייצרים לי אותה? 

• האם ניתן למנוע מצבי לחץ בחיים? 

• האם יתכנו חיים ללא לחץ בכלל?