מסמך זה הוא חומר גלם שנאסף על ידי התחקירנים והעורכים של התוכנית "חיים חדשים". המסמך מיועד לגולשים אשר צפו בתוכנית ומעוניינים להעמיק או לקרוא את חומר הרקע אשר הוביל אותנו בבניית התוכנית. החומר נאסף ממקורות שונים ברחבי האינטרנט, מספרים, מקטעי וידאו ועוד. ייתכן ובמסמך יימצאו שגיאות בהפניות למראה המקום או קישורים לא רלוונטיים, אך כאמור, הם רק נתנו לנו את ההשראה לכתיבת השאלות ושימשו אותנו כבסיס לייצור התוכן. במידה והגעתם לכאן במקרה, מומלץ קודם לצפות בתוכניות "חיים חדשים" בקישור הבא: http://www.kab.co.il/kabbalah/short/102412

חומר רקע לשיחות "חיים חדשים", 1120

בין אופטימיות לפסימיות

מטרות:

• מחקרים מראים שהאנושות מתחלקת באופן גנטי לשני סוגי אנשים: אופטימיים ופסימיים. מדוע זה כך?

• האם החלוקה הזו, לאופטימיות ופסימיות, קיימת גם בתוך כל אדם? איך לעבוד עם זה?

• מדוע לעיתים אנו אופטימיים ולעיתים הפוך?

• האם כדאי להיות אופטימי או פסימי?

• האם שתי התכונות הללו יכולות להתקיים יחד?

• האם יש סיבה להיות אופטימיים בחיים?

• מה התועלת באופטימיות? מה התועלת בפסימיות?

• האם עלי לקוות שהכל יסתדר לטובה או להיפך - לחשוש ולעשות כל מה שביכולתי כדי שדברים יסתדרו? מהי הגישה הנכונה?

זרימת התוכנית:

• הגורמים לאופטימיות ופסימיות.

• מטרתן של האופטימיות והפסימיות.

• היתרונות והחסרונות באופטימיות מול פסימיות.

• אופטימיות ופסימיות - המינון והשימוש הנכון.

• פיתוח הגישה הנכונה.

פתיחה:

פתגמים וציטטות על אופטימיות ופסימיות:

http://www.pitgam.net/cats/18/1/0/

• מה ההבדל בין פסימי לאופטימי?

הגורמים לאופטימיות ופסימיות

העולם, על פי הסטטיסטיקה, מחולק לאנשים שיראו את החצי המלא של הכוס ואחרים שיראו שהיא חצי ריקה. מדובר בשני טיפוסים, שתופסים אך החיים הפוך. יש רואי שחורות ויש שרואים ורוד. הראשונים הם פסימיים ורואי הוורודות הם האופטימיים. בעולם אפשר לבחור בין להיות פסימיים לאופטימיים. הפסימי רואה תמיד את הצד הרע, העגום והקשה של הדברים. האופטימי רואה דווקא את הצדדים הטובים והשמחים. הפסימי רואה שחורות ותמיד חושש ממה שיקרה ומצפה להיכשל, בעוד שהאופטימי מצפה שהדברים יסתדרו על הצד הטוב ביותר ומאמין שיצליח. 

https://bit.ly/3tCpdnM

"אנחנו יודעים שיש אנשים שהמוח שלהם מגיב למידע חיובי ויש כאלה שהמוח שלהם מגיב למידע שלילי", מסבירה בסרט פרופ' איילין פוקס מאוניברסיטת אסקס, אחת מחוקרות האופטימיות המובילות בעולם ומחברת הספר Rainy brain, sunny brain. ומוזלי מרחיב: "אנשים אופטימיים מסתכלים סביבם ורואים הכל ורוד. הם נוטים להתעלם או לשכוח מהדברים הגרועים שקרו להם, בזמן שפסימיסטים כמוני יתרכזו דווקא בהם".

פרופ' בן זאב, חוקר רגשות מהחוג לפילוסופיה באוניברסיטת חיפה, מציע הסבר נוסף להבדלים בין רואי ורוד לרואי שחור. אנשים אופטימיים מסוגלים למצוא צידוקים הגיוניים לכישלונות, והם רואים בהם מצב שאפשר לשנות בעתיד, בזמן שפסימיים מייחסים את הכישלון לתכונה קבועה שלהם, ואז ברור להם שגם בעתיד המצב לא ישתנה. "לא הצלחת לרקוד? אדם אופטימי יחשוב שהרצפה הספציפית הזו עקומה ושבחדר אחר הוא ירקוד מצוין, אבל פסימי יחשוב שהרגליים שלו עקומות", אומר פרופ' בן זאב. איך זה קורה? מדוע חלק מהאנשים אופטימיים וחלק פסימיים? לדעתו של מוזלי, בשלב הראשון אלה חוויות החיים שמשפיעות עלינו, ובשלב שני – הן גם משנות את הגנים שלנו… מוזלי בטוח שכמו כל אירוע חיים משמעותי, גם אופטימיות ופסימיות משפיעות על הגנים שלנו: "זה עוד לא הוכח באופן חד משמעי, אבל אני חושב שזה בהחלט המצב."

https://www.mako.co.il/weekend-articles/Article-8aa414c872a3741006.htm

היום אנחנו יודעים שאופטימיות כמו גובה וכמו אינטליגנציה היא תכונה גנטית במידה מרובה ויש אפילו התחלה של מיפוי הגנים לתכונה הזו. אותם גנים תורמים גם לתחושת אושר.

https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4904594,00.html

בשני מחקרים נמצא שלאופטימיים יש פוקוס על קידום.. במילים אחרות הם מעדיפים לחשוב על איך הם יכולים להתקדם ולצמוח. פסימיים לעומתם עסוקים יותר בביטחון ויציבות. פסימיות ואופטימיות אינן תכונות מקריות! המחקר מראה שאלו אסטרטגיות הסתגלות שונות לעולם מורכב ובלתי צפוי. גם לאופטימיות וגם לפסימיות יש תפקיד בחייהם של אנשים. האופטימיות מאפשרת לאנשים לרדוף אחרי מטרותיהם בצורה חיובית: לחלום חלומות גדולים וטובים יותר, להשתפר ולהתקדם. אופטימיים גם מגיבים טוב יותר למשובים חיוביים, וחלק מהיותם אופטימיים נובע מהצורך הזה לתת לעצמם פידבק חיובי (דהיינו לחשוב חיובי). פסימיות לעומת זאת, עוזרת לאנשים להפחית את החרדה הטבעית, ולבצע טוב יותר. כמו כן פסימיים מגיבים טוב יותר למשובים שליליים. הם אוהבים לשמוע מה היו הבעיות כדי שיוכלו לתקן אותן. המחשבות השליליות, על מה עלול להשתבש, עוזרות להם לבצע את משימותיהם טוב יותר. 

https://psychcentral.com/blog/pessimism-vs-optimism/

• האם מצב של אופטימיות או פסימיות הוא מצב מולד?

• נראה שאנשים נוטים, באופן בסיסי, לאחת משתי התכונות האלה, מדוע?

• האם נגזר על אדם מראש אם יהיה אופטימי או פסימי? האם הוא יכול לשנות את זה?

אופטימיות יתר:

אופטימיות-היתר הזו איננה תופעה ייחודית. "אשליית האופטימיות", היא הנטייה של אנשים באופן כללי להיות אופטימיים ביחס לעתידם, מעבר לסיכוי הריאלי. האשליה הזו נורמלית בסך הכל. פרויד, למשל, טען במאמרו "אבל ומלנכוליה"3 שהאדם השרוי בדיכאון, הרואה את עצמו כפגום ואת העתיד כפסימי ביותר, נמצא במצב פתולוגי. זאת אפילו אם ההערכות שלו מדויקות. אדם בריא ונורמלי, טוען פרויד, לא אמור לחשוב דברים כה גרועים על עצמו ועל עתידו הפוטנציאלי.

Taylor & Brown טענו כי רוב האנשים נוטים לאופטימיות מוגזמת ומאמינים במשפט: "העתיד יהיה נהדר, בעיקר בשבילי". הם טוענים שהאופטימיות הזו חשובה ל-well-being, משום שאנשים אופטימיים הם מאושרים יותר ולחוצים פחות. יחד עם זאת, הנטייה לאשליית האופטימיות יכולה להיות בעייתית אם היא גורמת לנו לחשוב שהכל טוב, ואין צורך להתאמץ כדי לשפר את המצב.

https://bit.ly/3lfCOxn

• באופן כללי, יש לאדם נטייה לאופטימיות יתר. איך חוכמת הקבלה מסבירה את התופעה? ממה היא נובעת?

מחקר חדש: זה הגיל בו אנחנו הופכים להיות הכי אופטימיים (2019)

חוקרים גילו שצבירת חוויות חיוביות הופכת אותנו למאושרים דווקא בגילאים מאוחרים: "האופטימיות עולה בהדרגתיות לאורך כל תקופת הבגרות"

נהוג לחשוב שאנשים נולדים עם פרץ של אופטימיות ושמחת חיים, וככל שעוברות השנים הם נהיים פסימיים, עצובים וממורמרים יותר. אבל בפועל זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת, ודווקא הגיל בו אנשים מגיעים לשיא האופטימיות עלול להפתיע רבים. מעבר לכך, מסתבר שהאופטימיות שלנו רק הולכת ומתעצמת ככל שאנחנו מתבגרים, כך שתמיד יש למה לצפות. אל המסקנות המשמחות האלו הגיעו חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בדיוויס, בתום מחקר בן שבע שנים. במהלכו, הם ביקשו ממשתתפים בגילאי 26-71 לענות על הרבה שאלות...

[..] על פי תוצאות המחקר, שפורסמו ב- Social Psychological and Personality Science, הרמות הכי נמוכות של אופטימיות היו בקרב בני 20 פלוס, ועלו בהדרגה עבור בני 30 ו-40 ואז הגיעו לשיא בגיל 55. כמו כן, אלו שדיווחו על אירועים חיוביים יותר בחייהם נטו להיות יותר אופטימיים מהשאר. יחד עם זאת, החוקרים גילו שצבירת חוויות שליליות לא פגעה בהכרח ברמת האופטימיות לאורך זמן.

https://www.maariv.co.il/news/viral/Article-696633  

• האם אנחנו נולדים אופטימיים או פסימיים? 

• האם צבירת חוויות שליליות או חיוביות, במהלך החיים, הופכת אדם לפסימי/ אופטימי?

מחקר(2017) : הציבור הישראלי אופטימי יותר ופטריוטי יותר

רמת האופטימיות והפטריוטיות של הציבור הישראלי נמצאת במגמת עלייה בשבע השנים האחרונות - כך לפי מדד חוסן לאומי לישראל של המרכז לחקר ביטחון לאומי באוניברסיטת חיפה לשנת 2017. המחקר מצא כי בשונה ממדינות אחרות, הנשים הישראליות פטריוטיות יותר מהגברים, אופטימיות יותר ומיליטנטיות יותר. [..] אזרחים יהודים וערבים כאחד נעשו אופטימיים יותר בשבע השנים האחרונות. [..] בקרב היהודים חלה עלייה מרמה של 4.56 בשנת 2010 עד לשיא של 4.86 השנה. גם בקרב ערביי ישראל נמצאה מגמה דומה של עלייה, מרמה של 3.15 בשנת 2010 עד לרמה של 3.66 השנה.

http://10tv.nana10.co.il/Article/?ArticleID=1249414

מטרתן של האופטימיות והפסימיות

• מדוע הטבע יוצר אנשים פסימיים - מה תפקידם בהתפתחות האנושות?

• מדוע הטבע יוצר אנשים אופטימיים - מה תפקידם בהתפתחות האנושות?

• לשם מה שתי התכונות נצרכות? 

היתרונות והחסרונות באופטימיות מול פסימיות

אופטימיות ופסימיות נטועות בנו כל כך חזק, עד שהחוקרים מדברים על מוח פסימי ומוח אופטימי. "אופטימיות היא הידיעה שדברים יסתדרו על הצד הטוב היותר, תכונת אופי שעוזרת לנו להתגבר על מצבים קיימים, והיא בגדר נבואה שמגשימה את עצמה", מסביר פרופסור אהרון בן-זאב. "דרך אחת להסביר את זה, למשל, היא דרך סיפור על חולים. אומרים לשני חולים שיש תרופה חדשה עם חמישה אחוזי הצלחה. אחד מהם אומר שהוא לא מאמין שהיא תעבוד, אבל מנסה בכל מקרה והשנייה מאמינה שהיא תיכנס לחמשת האחוזים שמחלימים בזכותה. ההסתברות של חמישה אחוז היא הסתברות רפואית, אבל ההתנהגות של החולה שמאמינה שהיא תחלים מעלה את סיכויי ההחלמה שלה, כי ההתנהגות הזאת משפיעה גם על המערכות הפיזיולוגיות שלה – היא חדורת מטרה ומרגישה יותר טוב. האופטימיות מאפשרת לה להתמודד ביתר קלות עם הסביבה, וברגע שיש אופטימיות לגבי העתיד כל המערכות פועלות יותר טוב. הדבר המדהים באמת, הוא שהאופטימיות מאריכה חיים הרבה יותר מתכונות בריאותיות אחרות".

https://www.mako.co.il/weekend-articles/Article-8aa414c872a3741006.htm

יש המציינים שהפסימיות היא תכונה הישרדותית, שגורמת לפסימי להתכונן מבעוד מועד לקשיים. לעיתים זה מדויק, אבל הנבואות לא פעם מגשימות את עצמן. רובנו מאמינים שהאופטימיים יצליחו טוב יותר בחיים, יזכו בדברים הטובים ויהיו בריאים מהפסימיים, שיתקשו להשיג דברים עם החששות והפחדים שמלווים את חייהם. 

יש יתרונות באופטימיות. כשאנו חולים יאמר לנו כל רופא או מטפל, שכדאי לחשוב חיובי ולהאמין שננצח את המחלה. האופטימיסטים מצליחים אכן להתגבר יותר על מחלות. מטפלים רוחניים אומרים "תחשוב טוב - יהיה טוב!".

https://bit.ly/3A3CMPi

אופטימיות מול פסימיות: מה אומרים המחקרים?

הפסיכולוגיה החיובית אומרת לנו כבר שנים רבות להכיר תודה על מה שיש לנו ולהיות אופטימיים כלפי העתיד.

באופן כללי, מחקרים מראים באופן עקבי שאנשים אופטימיים מגיעים לתוצאות טובות יותר בחיים, וגם נהנים יותר תוך כדי2. למשל, אופטימיות קשורה לפחות דיכאון אחרי לידה או לאחר ניתוח. אנשים אופטימיים מדווחים על שינה איכותית יותר, ומעריכים את החיים שלהם כיותר מעניינים. אמנם, במחקרים האלה אין לדעת אם איכות החיים של האופטימיים באמת גבוהה יותר, או שזו האופטימיות מדברת. אך, זה לא ממש משנה. בתחומים האלה, האופן שבו תופסים את המציאות חשוב לא פחות.

ובכל זאת, כמה ממצאים אובייקטיביים יותר:

• אנשים אופטימיים נוטים לשמור יותר על הבריאות שלהם ולאכול בריא יותר.

• מחקרים מראים שאנשים אופטימיים (בהשוואה לפסימיים) מתמודדים טוב יותר עם מצבי מצוקה. הם בעלי מוכנות רבה יותר להכיר במציאות הקשה, ומתמודדים איתה בדרך חיובית של פתרון-בעיות.

• במחקר על אלכוהוליסטים בגמילה, נמצא כי פסימסיטים נטו יותר לחזור להרגלי השתייה שלהם לפני סיום ההתערבות. שימוש בחומרים הוא סוג של גישה הימנעותית בפתרון בעיות, אשר מאפיינת יותר אנשים פסימיים.

 הממצאים הם ברורים. מידה בריאה של אופטימיות היא בעלת יתרונות רבים.

https://bit.ly/3k4c5V8

האם יש בפסימיות גם יתרונות? האם משתלם לנו להסתכל על חצי הכוס הריקה? (2017)

כבר שנים שאפשר להגיד שהאופטימיות ניצחה. המסר שחצי הכוס המלאה הרבה יותר שווה מהריקה נמצא בכל מקום, וכל אדם פסימי באשר הוא נדרש לשנות את דרכיו, כדי לראות את ה"אור שבקצה המנהרה". עם זאת, עולים יותר מחקרים שמראים שפסימיות עשויה להועיל בחיים אף יותר מאופטימיות. בדקנו אחת ולתמיד מה המדע אומר והאם האופטימיות אכן משתלמת לנו.

• הפסימיים מכוונים חרדות לפרודוקטיביות

• לחשוב חיובי זה לא אומר בהכרח לחשוב נכון

• בטווח הארוך אופטימיות תביא לדיכאון והפרעות במצב הרוח.

https://www.mako.co.il/health-wellness/mental-health/Article-c3ff4544320af51006.htm

• מה צריכה להיות הגישה במקרה של אנשי עסקים? 

• מה היתרונות של יזמות אופטימית?

• יש האומרים שבעסקים כדאי לבנות התפתחות פסימית, מקסימום תופתע לטובה? האם זו הגישה הנכונה?

2015 - מחקר הוכיח: אנשים אופטימיים בריאים הרבה יותר

רוצים להיות בריאים יותר? שמרו על גישה חיובית לחיים: חוקרים שבדקו אלפי אנשים מצאו כי אלה שהיו אופטימיים יותר היו גם בעלי מדדים תקינים יותר של הלב וכלי הדם. הממצאים תואמים מחקרים קודמים, שמצאו קשר בין המערכת הנפשית לזו הגופנית

https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4614425,00.html

(2017) איך משפיעה אופטימיות על מצב הבריאות שלכם:

רבים בטוחים כי אנשים אופטימיים בריאים יותר וחיים יותר שנים, אבל מחקרים מראים כי היחס בין השניים הוא לא חד משמעי. הפתרון - היו אופטימיים גמישים. כך תעשו זאת. אופטימיות היא האמונה כי דברים יסתדרו על הצד הטוב ביותר. אופטימיים נוטים להאמין כי יתגברו בהצלחה על מכשולים ויצליחו להגשים את מטרותיהם. למשל, אופטימיים מעריכים הערכת חסר את הסיכוי שלהם לחלות במחלות, ומעריכים בהערכת יתר את סיכוייהם להחלים. כפי שצ'רציל טען: "הפסימיסט רואה קושי בכל הזדמנות, האופטימיסט רואה הזדמנות בכל קושי". שנית, פסימיים נוטים לייחס כישלונות לגורמים פנימיים, ארוכי טווח וכלליים בחייהם, בעוד שאופטימיים יאמינו כי כישלון נגרם בעקבות סיבות חולפות, ספציפיות וחיצוניות. לדוגמא, אופטימי שהתגרש יסביר את האירוע ב"חוסר התאמה נקודתית ביני ובין האקסית", בעוד שפסימי יטען לרוב כי הוא "פשוט לא בנוי לזוגיות".

מה הם היתרונות הבריאותיים של אופטימיות?

מסקירות מחקריות מקיפות, עולה כי אופטימיים נוטים להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ, להשתקם מהר יותר מאירועים אקוטיים ולהסתגל טוב יותר למחלות כרוניות. למרות ההשערות כי אופטימיים ייטו להזניח את הבריאות שלהם בחיי היום-יום כי "אין לי מה לדאוג, לי זה לא יקרה", מחקרים אמפיריים מצאו דווקא כי אופטימיים נוטים לקדם את הבריאות שלהם אקטיבית, למשל להקפיד על בדיקות מעקב תקופתיות. יתרה מזאת, במחקר אורך שעקב אחר 900 קשישים נמצא כי ככל שרמת האופטימיות של האדם הייתה גבוהה יותר, כך קטן הסיכוי לתמותה בעשר השנים הבאות. ההשפעה של אופטימיות על קידום בריאות פיזית נמצאה חזקה במיוחד והיא אף שקולה לדברי החוקרים להשפעה המיטיבה של הפסקת עישון.

האם תמיד כדאי להיות אופטימי?

לא בהכרח. ראשית, אופטימיות לא תמיד עוזרת. בסקירה (מטא- אנליזה) שהתפרסמה ב-2007 נמצא כי אופטימיות אכן משמשת כ"חיסון" מצוין בפני חולי, אך מרגע שחלינו היא איננה תרופת פלא להחלמה. לפי הסקירה, בקרב אוכלוסיות המתמודדות עם מחלות מסכנות חיים, אופטימיות אמנם משפרת את המצב הנפשי ומקלה על ההתמודדות, אך היא איננה מאריכה חיים במצבים סופניים. מכאן שאימרות כגון "תחשוב טוב, יהיה טוב", שמוצגות כפתרונות קסם לחולים קשים הן מטעות. שנית, במצבים של אופטימיות קיצונית, אנשים מתעלמים מסימנים מעוררי סכנה ונמנעים מהפעולות הנחוצות. כך למשל, נמצא כי אופטימיים נמצאים בסיכון גבוה להמשיך להמר, לפיכך "אופטימיות היא כמו יין אדום, כוס אחת ביום היא סגולה לבריאות, אך בקבוק ביום יכול להיות הרסני" (פורי ורובינסון).

https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4904594,00.html

• אופטימיות – מה היתרונות ומה החסרונות?

• פסימיות – מה היתרונות ומה החסרונות?

• איזו השפעה יש לגישה הפסימית על האדם? מה מתחולל בתוכו - מבחינת מחשבה והרגשה?  ואיזו השפעה יש לאופטימיות? 

• האם אדם אופטימי יוכל להתמודד עם אתגרים קשים? ואדם פסימי?

• על פי חוכמת הקבלה - מה יעזור לאנשים להתמודד עם החיים? איזו תכונה? מה יעזור לאדם להצליח בחיים?

• האם לאדם שחושב בצורה חיובית יש סיכוי גדול יותר להצליח מאדם פסימי? 

• אומרים שחשיבה חיובית יוצרת מציאות חיובית. למשל - אופטימיות עוזרת להתגבר על מחלות (אפקט הפלצבו). איך חוכמת הקבלה מתייחסת לכך?

במצבים של אופטימיות קיצונית, אנשים מתעלמים מסימנים מעוררי סכנה ונמנעים מהפעולות הנחוצות. כך למשל, נמצא כי אופטימיים נמצאים בסיכון גבוה להמשיך להמר, לפיכך "אופטימיות היא כמו יין אדום, כוס אחת ביום היא סגולה לבריאות, אך בקבוק ביום יכול להיות הרסני" (פורי ורובינסון).

https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4904594,00.html

לחשוב חיובי זה לא אומר בהכרח לחשוב נכון:

אופטימיות יכולה לפעמים למנוע ממך להשיג את התוצאות הטובות ביותר, הן בחיים האישיים שלך והן בחיים המקצועיים. תקוות גדולות לעתיד יכולות גם להוביל לקבלת החלטות לקויה. אחד המחקרים מראה כי ניצולי טורנדו נוטים להיות אופטימיים באופן לא בריא, משום שהם חושבים שכאשר הטורנדו הבא שוב יגיע, לא סביר שהם יפגעו. הסיבה לכך היא כי הם מאמינים שאם המזל הרע הכה בך פעם אחת, יש סבירות נמוכה שזה שוב יקרה לך בעתיד. אבל חשיבה כזו היא לא בהכרח ריאליסטית, ובעיקר מונעת מאנשים להיערך לאירועים שליליים.

מחקר חדש גילה כי אנשים אשר נוטים לדמיין לעצמם עתיד טוב יותר, נוטים פחות לרדוף ולהתאמץ כדי לממש את התרחיש האופטימי הזה בחיים האמיתיים. בסדרת מחקרים שנערכו על צעירים בארצות הברית עלה כי כאשר המשתתפים התענגו על פנטזיות חיוביות לגבי העתיד, פעולת הדמיון של השגת מטרותיהם הפחיתה מהאנרגיה הדרושה להם כדי לקדם את המטרות הללו. עורכי המחקר סיכמו ש"למרות שזה מפתה להאמין שדמיונות חיוביים יכולים ליצור הצלחה ממשית, האמונה הזו לא תמיד מוצדקת".

https://www.mako.co.il/health-wellness/mental-health/Article-c3ff4544320af51006.htm

• האם פסימיות היא יותר מציאותית? הישרדותית יותר? 

• מה עדיף להיות, אופטימי או פסימי? 

• באילו מצבים ואירועים, נכון לפתח גישה אופטימית ובאיזה פסימית? 

• איזו גישה מועילה יותר להתפתחות האדם? 

• האם אנשים, בעלי סוג ראייה אחת, אמורים לפתח גם את התכונות הנגדיות?

• מתי אופטימיות יתר הופכת למזיקה? 

• מה השילוב הנכון בין פסימיות לאופטימיות? 

פיתוח הגישה הנכונה

• האם ניתן להפוך אדם פסימי לאופטימי, או להיפך - לשנות מח אופטימי לפסימי? איך משנים גישה? 

• עד כמה סביבה יכולה לעזור בשינוי הגישה?

מצאו את הפרצוף המחייך:

יותר כדאי להיות אופטימיים, זה כבר ברור, אבל הבשורה הגדולה היא שגם רואי שחורות כמו מוזלי יכולים להפוך לאופטימיים. [..] פרופ פוקס פיתחה תוכנה שעוזרת לאנשים כמו מוזלי להפוך לאופטימיים יותר: "המוח הפסימי אימץ לעצמו הרגל – להסתכל על הדברים השליליים. השיטה שלנו מנסה לשבור את ההרגל הזה באמצעות אימון של המוח למצוא את הדברים החיוביים"...

70 אחוז מהאנשים שהתנסו בשיטה של פוקס הפכו באמת אופטימיים יותר. 

https://www.mako.co.il/weekend-articles/Article-8aa414c872a3741006.htm

אופטימיות גמישה:

מה ניתן לעשות על מנת לקדם אופטימיות במידה הנכונה?

א. הכרה בטוב - האם אתם מודעים לדברים הטובים שיש בחייכם? ערכו רשימה שבה תזהו את החיוב שמצוי בכל מעגלי החיים שלכם. הכירו תודה ושתפו אנשים נוספים בחוויה.

ב. להפוך לימונים ללימונדה – מסגור מחדש של התנסויות שליליות (שהן חלק בלתי נפרד מחיינו) מקדם התמודדות אפקטיבית. בדקו האם ניתן לפרש את המצב באור חיובי יותר? האם משהו טוב יכול לנבוע מכך? האם טמונות כאן הזדמנויות? מה למדתי ואוכל ליישם בעתיד?

ג. הגדרת מטרות ופעולה להגשמתן - האם אתם יודעים מה המטרות שלכם בשנים הקרובות? דמיינו לכם עתיד שבו הכל הסתדר בדיוק כפי שרציתם. מה עליכם לעשות על מנת להגיע לשם? קבעו מטרות ביניים, שלבו פעולות להשגתן בשגרה והלחמו במחשבות חוסמות ("אף פעם לא אצליח כי...").

ד. לנהל בריאות באחריות - למשל, בקרו בקביעות אצל רופא השיניים, הקפידו לחגור חגורת בטיחות, חסכו לפנסיה וכו'.

מחקרים מראים כי אופטימיות, כל עוד היא במידה הנכונה, תורמת לבריאות בצורה משמעותית. לכן מומלץ לקדם תפיסת עולם חיובית, תוך מודעות לסיכונים הקיימים. כפי שסיכם היטב שמעון פרס ז"ל שנפטר בהיותו בן 93: "אופטימיים ופסימיים מסיימים באותו האופן, אז למה לא להיות אופטימי?".

https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4904594,00.html

• מה משפיע על אופטימיות? 

• עד כמה תמיכה חברתית ומשמעות משפיעים על אופטימיות?