חומר רקע לשיחות "חיים חדשים", 1143 - 1144

דימוי עצמי, דימוי עצמי מאוזן

מטרות:

• כיצד נוצר דימוי עצמי באדם?

• מדוע אנשים מפתחים דימוי עצמי שלילי?

• האם אפשר לשנות את הדימוי העצמי?

זרימת התכנית:

• מהות הדימוי העצמי.

• הגורמים המשפיעים על הדימוי העצמי.

• הגורמים לדימוי עצמי נמוך.

• חשיבות הסביבה לדימוי העצמי.

• דימוי עצמי ואגו.

• השפעת הדימוי העצמי על האדם.

• חשיבות הדימוי העצמי.

• שינוי הדימוי העצמי.

• דימוי עצמי בריא.

• פיתוח דימוי עצמי בריא אצל ילדים.

פתיחה:

להבדיל מחיות, האדם עסוק רבות בדימוי העצמי שלו. הוא חושב על עצמו, מי אני, מה יש בי, מה אני שווה? הרבה פעמים זה נובע ממשוב שהוא מקבל מהסביבה, אך לעיתים זה הופך לנטייה אישיותית פנימית, נטייה לדימוי עצמי נמוך וחוסר בטחון. ויש גם את התופעה ההפוכה, של אנשים בעלי בטחון רב ודימוי עצמי גבוה באופן טבעי. 

מהות הדימוי העצמי

דימוי עצמי מוגדר כמכלול של תכונות, הערכות ואפיונים שהאדם מייחס לעצמו ומתנהג לפיהם. הדימוי העצמי שלנו מתפתח עוד מהינקות ולאורך תקופת הילדות והבגרות, והוא תלוי בגורמים סביבתיים/ חיצוניים ופנימיים כאחד.. דימוי עצמי נמוך מבטא את הפער בין מה שהאדם שואף להיות לבין איך שהוא מעריך את עצמו בפועל. 

https://bit.ly/2XsHlUQ

דימוי עצמי או בטחון עצמי מתאר את האופן שבו אדם מתייחס על עצמו. האם האדם מעריך את עצמו ובוטח בעצמו והדבר בא לידי ביטוי בהתנהלות נינוחה וטבעית, או שמא הוא סובל מביקורת עצמית משתקת ומוגזמת ומחוסר בטחון כללי בהתנהלות שלו בעולם.

https://www.rakefet-group.org.il/the-magic-circle-of-social-anxiety?gclid=EAIaIQobChMI_YHYwbPO4wIVV_lRCh1u6QB1EAAYASAAEgLbKfD_BwE

• מהו דימוי עצמי?

• מדוע האדם מפתח אותו?

• מדוע הוא הכרחי?

• איך דימוי עצמי תורם להתפתחות האדם? החברה? 

לכל אדם יחס כלשהו לעצמו. יחס שבמקרים רבים אינו מייצג את היכולות שלו או את היחס של הסביבה אליו. (אדם מוכשר מאד יכול להתייחס לעצמו ככישלון וחסר ערך, ואדם בינוני יכול להחזיק מעצמו משהו משהו):

• מדוע קיים פער בין הדימוי העצמי לאיך שאחרים תופסים אותי?  

• מדוע אני והסביבה לא רואים אותי באותו אופן?

• מדוע לא קיים מדד אובייקטיבי אחד, לפיו כולם מודדים את עצמם? 

• האם יכול להיות דימוי אישי אובייקטיבי?

• האם אדם יכול לראות את עצמו כפי שהוא באמת?  

• האם כל אדם סובל מחוסר בטחון ודימוי עצמי נמוך לעיתים? 

• האם כל אדם זוכה לרגעים של דימוי עצמי גבוה? 

הגורמים המשפיעים על הדימוי העצמי

• מהם הגורמים המשפיעים על הדימוי העצמי של האדם?

• מה קובע אם יהיה חיובי או שלילי?

דימוי עצמי חיובי - נוצר כאשר האדם חש פער קטן בין ציפיותיו והישגיו בפועל. מניע את האדם לפעול בביטחון, ליזום ולהתמודד עם אתגרים.

דימוי עצמי שלילי - נוצר כאשר האדם חש חוסר שביעות רצון מתמשך מהישגיו וממאפייניו האישיים. לרוב עקב ביקורת שלילית שספג בילדותו מדמויות משמעותיות עבורו ("ילד רע", "לא מוצלח", "שמן" ועוד). דימוי זה גורם לחוסר ביטחון, פחד מתמיד מכישלון ויכול אף לגרום לחוסר אונים וייאוש.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%93%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%99_%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99

אנחנו נוטים לחשוב על דימוי עצמי כעל תכונה קבועה. ליונית יש דימוי עצמי גבוה – היא ממש מרשימה. או ליעקב יש בטחון עצמי נמוך – מסכן, יהיה לו ממש קשה בדייט מחר. אך האמת היא שדימוי עצמי (בדיוק כמו אחיו התאומים הערכה עצמית ובטחון עצמי) אינו תכונה כלל. מדובר דווקא בתחושה דינמית וגמישה המשתנה ללא הפסק במהלך החיים בהתאם למעשים שלנו. זוהי האמת המדעית. אך למרות זאת ישנם אנשים הדבקים באמונה שיש כאלה שנולדו עם בטחון עצמי חיובי או אפילו גבוה, ואילו אחרים נועדו לסבול עד שארית חייהם מבטחון עצמי ירוד. האמונה המוטעית הזו, הנפוצה בעיקר בקרב אנשים הסובלים מבטחון עצמי נמוך, היא היא, יותר מכל דבר אחר, אחראית להתפתחות של מצב עניינים שכזה. זהו מקרה קלאסי של נבואה המגשימה עצמה. אדם החווה כישלונות ותסכולים, יתפתה לשכנע עצמו כי זהו מצב העניינים בעולם – אף פעם לא יהיה לי בטחון עצמי.. זהו למעשה מעגל קסמים אכזרי שבו אדם בעל בטחון עצמי נמוך משכנע את עצמו שזהוי גזירת גורל נצחית, ולכן אין כל טעם לנסות, מה שיגרום כמובן להידרדרות של הבטחון העצמי שלו.

https://www.rakefet-group.org.il/the-magic-circle-of-social-anxiety?gclid=EAIaIQobChMI_YHYwbPO4wIVV_lRCh1u6QB1EAAYASAAEgLbKfD_BwE

• האם דימוי עצמי הוא דבר אישיותי או נרכש? 

• מדוע הוא שונה בין אדם לאדם?

• מדוע יש לאנשים נטייה לדימוי עצמי נמוך? 

• איך נבנה דימוי עצמי חיובי? 

הגורמים לדימוי עצמי נמוך

הדימוי העצמי מתפתח, כאמור, לאורך תקופת הילדות והבגרות והוא מושפע הן מגורמים פיזיים ונפשיים של הפרט והן מגורמים חברתיים וסביבתיים:

• מחקרים מלמדים שהדימוי העצמי מושפע מהקשר הראשוני של התינוק עם אמו, כבר במהלך שנת חייו הראשונה. קשר שלילי המתבטא בנטישה/היעדר חום ואהבה עלול לגרום, בהמשך, לדימוי עצמי נמוך.

• ישנה סברה כי ישנה השפעה גנטית להיווצרות דימוי עצמי נמוך, ברם היא טרם הוכחה מבחינת מחקרית.

• דימוי עצמי מושפע מהקשר של הילד עם הגורמים המשמעותיים בחייו: הורים, אחים, קרובי משפחה, מורים וחברים.

• קשר תומך ומפרגן של הורים מחזק את הביטחון והדימוי העצמי ואילו קשר שלילי המתבסס על חוסר תמיכה/פרגון והיעדר ציפיות (או לחילופין ציפיות מוגזמות) עלול לפגוע בהערכה העצמית של הילד.

• סך הכישלונות שהאדם חווה במהלך חייו בהשוואה להישגים ולהצלחות, משפיע באופן ניכר על ההערכה, הביטחון והדימוי העצמי שלו.

https://bit.ly/2XsHlUQ

מחקרים מלמדים שהדימוי העצמי מושפע מהקשר הראשוני של התינוק עם אמו, כבר במהלך שנת חייו הראשונה. קשר שלילי המתבטא בנטישה/ היעדר חום ואהבה עלול לגרום, בהמשך, לדימוי עצמי נמוך.

• מדוע קשר של תינוק עם אימו כל כך משמעותי להתפתחות האדם? איזה מאפיין בקשר משמעותי להתפתחות? 

• מדוע קשר ראשוני שלילי, גורם לדימוי עצמי שלילי ואילו קשר חיובי לדימוי חיובי? 

איכות הקשרים של אדם עם אנשים משמעותיים בחייו משפיעה על הדימוי העצמי: הורים, אחים, קרובי משפחה, מורים וחברים.

• מדוע לקשרים בכלל יש השפעה חזקה כל כך על האדם ועל האופן שבו הוא תופס את עצמו? 

• מדוע העדר ציפיות או ציפיות מוגזמות פוגעות בדימוי העצמי? 

סך הכישלונות שהאדם חווה במהלך חייו בהשוואה להישגים ולהצלחות, משפיע באופן ניכר על ההערכה, הביטחון והדימוי העצמי שלו.

• מדוע? 

• מה חשיבות המאזן של הצלחות/ כישלונות שאדם עושה לעצמו, על ההתפתחות שלנו?

• מדוע כל כך חשוב לנו להצליח? האם באמת כל כך חשוב להצליח? 

חשיבות הסביבה לדימוי העצמי

• מה הקשר של הסביבה, לבניית הדימוי העצמי של האדם?

• האם דימוי עצמי תלוי בהערכת הסביבה בלבד?

• האם אדם חייב פידבק חיצוני כדי להעריך מי הוא ומה הוא שווה?

• אם האנושות לא היתה מודדת אנשים ושופטת אותם, איך זה היה משפיע על הדימוי העצמי של האדם? איך הוא היה תופס את עצמו? 

• מדוע אדם נעשה מאד "מודע לעצמו" כשהוא בין אנשים, מטיל ספק בעצמו ומתקשה לבטא את עצמו? 

דימוי עצמי ואגו

• האם הדימוי העצמי הוא האגו שלנו? או שהוא נובע מהאגו?

• האם האגו גורם לנו לדימוי עצמי מעוות? מדוע?

• מדוע איננו רואים עצמנו בצורה אובייקטיבית?

• מה היינו רואים, איך היינו מסתכלים על עצמנו ללא המשקפיים של האגו? האם הדימוי העצמי היה טוב יותר?

• כיצד האגו, משפיע על הדימוי העצמי שלנו? אגו גדול דימוי עצמי גבוה או הפוך? מה הקורלציה?

• מדוע אגו, שמטרת העל שלו היא ליהנות ולהגן על עצמו, מאפשר לאדם לפתח דימוי עצמי נמוך?

• כשיש לאדם דימוי עצמי חיובי הוא מרגיש שהוא "אוהב את עצמו", וכשיש לו דימוי שלילי על עצמו הוא מרגיש שהוא "לא אוהב את עצמו". למה ההרגשה ש"אני אוהב את עצמי" היא כל כך חמקמקה והפכפכה? (פעם כן ופעם לא).

• למה אדם לא מרגיש תמיד שהוא "אוהב את עצמו"?

השפעת הדימוי העצמי על האדם

דימוי עצמי נמוך קשור באופן ישיר לבעיות דיכאון, חרדה, פוביות, הפרעות אכילה, הפרעות קשב, קשיים ביצירת קשרים בינאישיים תקינים, פרפקציוניזם וכו'.

...

הוא נוטה לפתח ביקורת הרסנית (ולא פרודוקטיבית) כלפי עצמו והוא מייחס לעצמו רק כישלונות. אמנם, לעיתים קרובות, הדימוי העצמי הנמוך לא משקף את היכולות והכישורים האובייקטיביים של הפרט, אך יש לו השלכות שליליות בכל תחומי החיים החשובים – לימודים, קריירה מקצועית, יחסי זוגיות, קשרים חברתיים ועוד. לעומת זאת, מחקרים שבוצעו בתחום מלמדים על קשר ישיר והדוק בין דימוי עצמי גבוה לתפקוד יעיל ולהישגים גבוהים. המסקנה היא שדימוי עצמי נמוך (וביטחון עצמי נמוך) פוגעים ביכולת המעשית של הפרט לממש את עצמו ולהביא את כישוריו לידי ביטוי.

...

לדימוי עצמי נמוך יש השלכות שליליות בכל תחומי החיים:

• הימנעות מאינטראקציה חברתית.

• היעדר מימוש פוטנציאל אישי.

• פסימיות ותסכול מתמיד.

• הפרעות אכילה.

• דיכאון/חרדה.

• הזנחת המראה החיצוני.

• היעדר מוטיבציה וחוסר רצון להתמודד עם אתגרים.

• ביטחון עצמי נמוך, או לחילופין, ביטחון עצמי גבוה ומופגן (שנועד להסתיר דימוי עצמי נמוך או לפצות עליו).

• תחושה מתמדת שכולם בעלי יכולות גבוהות יותר.

• ציפיות נמוכות מהחיים.

https://bit.ly/2XsHlUQ

חשיבות הדימוי העצמי

• האם חשוב שלאדם יהיה דימוי עצמי מדויק, או שעדיף לתחזק תמיד דימוי עצמי חיובי?

• האם חשוב להיות מרוצה מעצמי, לתפוס את עצמי באופן חיובי?  מדוע? 

• האם דימוי עצמי חיובי תורם לחברה בה אני נמצא?

• מדוע דימוי עצמי חיובי נתפס לעיתים כגאוותנות? 

• מה ההבדל בין גאוותנות ללהיות מרוצה מעצמי? איפה הגבול? 

שינוי הדימוי העצמי

• האם ניתן לשנות דימוי עצמי?

• במה האדם יכול לשלוט או לבחור, בבניית הדימוי העצמי שלו?

• האם אדם, שלא אהבו אותו בילדותו או לפחות זאת הרגשתו, יכול "להחלים" מכך? למה יש אנשים שמצליחים ויש אנשים שתקועים במצב הזה?

• האם הסביבה של האדם יכולה להשפיע על הדימוי העצמי שלו? אם כן, איך?

• אם אדם יאמין בעצמו, האם הוא יפתח תכונות ויכולות בהתאם? וההיפך?

• מה יכול לשפר את דימויו העצמי של האדם בצורה יסודית?

• איך להיפטר מהדאגות לגבי דימוי עצמי? 

• מה חוכמת הקבלה ממליצה לאדם שסובל מדימוי עצמי נמוך? האם בכלל חשוב לשנות את זה? אם כן מדוע? 

טיפול בדימוי עצמי נמוך:

הטיפול מתחלק לשני שלבים חשובים, המשלימים זה את זה:

• טיפול קוגניטיבי – טיפול הכרתי, המתמקד בזיהוי המחשבות הלקויות, הגורמות להיעדר ביטחון עצמי ולהערכה עצמית נמוכה, והחלפתן במחשבות פרודוקטיביות, התואמות למציאות. נקודת ההנחה היא, שדימוי עצמי נמוך נובע מקיבעון מחשבתי ולכן, ניתן לשנות אותו.

• טיפול התנהגותי יתמקד בשינוי דפוסי ההתנהגות וההרגלים השליליים שנוצרו עקב דימוי עצמי נמוך. הטיפול כולל תרגול אישי וקבלת משימות להתמודדות עם סיטואציות מאתגרות, במטרה לאפשר למטופל להתגבר על הקשיים ולממש את יכולתו ואת כישוריו בכל תחומי החיים.

https://bit.ly/2XsHlUQ

דימוי עצמי בריא

• מהו הבסיס של דימוי עצמי בריא? על מה הוא מושתת? 

• על פי אילו ערכים אדם אמור לשפוט את עצמו?

• איך אדם יכול להכיר את עצמו? מי הוא ומה יכולותיו,  אישיותו האמיתית?

• האם אדם אמור לעשות הערכה עצמית ולבחון את עצמו?

• מה אם הוא אכן אדם ראוי ומוצלח, מה הוא אמור לחשוב על עצמו?

• האם האדם אמור להתחשב בדעות, מוסכמות וציפיות החברה והסביבה שלו כאשר הוא מעריך את עצמו? 

• איך להגיע למצב שאני בטוח בעצמי, יכול לבטא את עצמי בחופשיות, ולהביא לעולם את מה שיש בי? 

• מהי הצורה הבריאה של לאהוב את עצמי?

פיתוח דימוי עצמי בריא אצל ילדים 

• איך אני אמור ללמד את הילד להתייחס לעצמו?

• מה גורם לילד לפתח דימוי עצמי חיובי? 

• מה בהתנהלות הוריו/ מחנכיו וכולי, יתרום לדימוי עצמי בריא וחיובי?

• בימינו נהוג לשבח ולהלל ילדים מגיל קטן - האם זו הדרך הנכונה? 

• האם צריך להגיד לילדים שהם מיוחדים?

• מה צריך להגיד לילדים? למה הם מיוחדים? מה לגבי ילדים אחרים? איזה תמונת עולם חברתית צריך לצייר להם?

• מה הורס דימוי עצמי של ילד? איזו התנהגות? איזה מילים?

• האם צריך להציב לילדים אתגרים, שיתעמתו ויכירו את עצמם?

• מה צריכה להיות הגישה כלפי תכונות אופי, התנהגויות והתנהלויות לא חיוביות של הילד? 

• אם לילד יש דימוי עצמי מנופח, האם צריך לנסות ולשנות? 

• אם לילד יש כבר דימוי עצמי נמוך מה ישנה זאת?