חומר רקע לשיחות "חיים חדשים", 1155

אורח חיים בריא

מטרות:

• מהו אורח חיים בריא?

• מהו אורח החיים שיעשה אותנו בריאים באמת?

• איך היחסים בין בני אדם תורמים למצב הבריאותי שלנו?

• מהי התנהלות נכונה לאורח חיים בריא? 

• מהם המרכיבים של אורח חיים בריא?

• מדוע האדם נזקק לעזרים שונים על מנת לקיים אורח חיים בריא?

זרימת התכנית:

• הדאגה לאורח חיים בריא

• הגורמים לבריאות

• עזרים לחיים בריאים

• יחסים בין אנשים ואורח חיים בריא

• מהו אורח חיים בריא

• השיטה לאורח חיים בריא

• חינוך לאורח חיים בריא

• שינוי באורח החיים

רקע:

אורח חיים בריא הוא השילוב הנכון בין שלושת הגורמים המשפיעים על חיינו: תזונה נכונה, פעילות גופנית, ובריאות נפשית אורח חיים בריא ב 3 דרכים:

• הקפדה על תזונה נכונה המסייעת לשמירה על הרגשה כללית טוב ומשקל תקין. כל מי שמקיים אורח חיים בריא מודע להשפעת החומרים שהוא מכניס לגופו: מגוון סוגי המזון, המים ששותים והאוויר שאנו נושמים. כל אלו צריכים להיות איכותיים מזינים תורמים לגוף ונקיים מרעלים.

• ביצוע פעילות גופנית מתאימה. כל אחד יכול לבחור את הפעילות המתאימה לו מבחינת הסוג, התדירות רמת הקושי וכו'

• כדי להרגיש טוב ולחיות באיכות חיים טובה חשוב להוריד לחצים בחיים, למצוא דרכים שונות להירגע באופן מודע או ע"י תרגילי יוגה ומדיטציה אורח חיים בריא משפר את איכות החיים.

http://www.amirim-he.co.il/index.php?dir=site&page=articles&op=item&cs=6

הדאגה לאורח חיים בריא

• מדוע אדם צריך לדאוג לאורח חיים בריא?

• נראה שבטבע, לבעלי החיים יש ידע או איזה מנגנון פנימי שמדריך אותם מה בריא להם. מדוע לאדם אין כזה?

• למה לאדם, כל כך קשה כיום, לשמור על איזון טבעי? 

• האם בעבר, אנשים הרגישו טוב יותר מה נכון להם ומה לא? מה השתנה? 

הגורמים לבריאות

אורח חיים בריא ואיכות חיים:

על מנת שנהנה מאיכות חיים טובה יותר, עלינו לעצב מחדש את אורח חיים בריא שלנו, שחלים בדרך שבה אנו חיים ומטפחים פעולויות שתומכות: בבריאות, בגישות, בהימנעות ובשליטה על רמות הלחץ שלנו, בטיפוח קשרים משפחתיים וחברתיים, במימוש שקעים יצירתיים שכוללים פיתוח כישורים ומיומנות חדשים ובכל תחומים.

שאלות שיעזרו לנו לבחון:

• האם אני חי עם אנשים נכונים? או עם אדם נכון בחיי?

• האם אני עובד בכמות השעות נכונות עבורי ועבור משפחה שלי ביום, שהם מתאימים לאורח חיים שלי שהם כוללים חיי משפחה וצרכים חברתיים?

• האם אני יכול לעשות כל פעילות ספורטיבית מתי שאני רוצה?

• האם אני יכול לעשות מדיטציה מתי שאני רוצה?

• האם אני תמיד רגוע ומרגיש נינוח בסביבה שלי?

• האם אני רואה את החברים הקרובים שלי מספיק זמן בשבוע?

• האם יש איזון בחיי בין חיים פרטיים ולעבודה?
  האם אני לוקח מספיק זמן למנוחה, לרגיעה, ולשינה ולכל פעילויות מנוחה שכוללת בהן: חופשות מדיי תקופה, טיולים בטבע עם משפחה, ומנוחה שלי בשעות הערב ובסופי שבוע?

• האם אני מנהל את אנרגיה שלי בצורה נכונה ונבונה בכך שאני רגוע ופורה במהלך יום עבודה שלי ובחיי הפרטיים?

• האם אני מזין את עצמי במזונות איכותיים, טבעיים, בריאים ועשירים יותר שתומכים בבריאות, בהפקת אנרגיה שלי מדיי יום?

• האם סגנון חיי תומך באורח חיים בריא שלי: האם אני מקבל מספיק כמות שינה ביום? יש לי לוח זמן פנוי וגמיש לפעילויות חברתיות, ספורטיביות, לפיתוח כישורים ומיומנות חדשות?

• האם אני מרגיש אנרגטי, שמח ופרודוקטיבי מידי יום? ואם לא מה אני יכול לעשות על מנת לשנות את המצב?

http://www.bodymindspirit.co.il/אורח-חיים-בריא/

• מה משפיע על בריאותו של האדם? 

• האם אורח החיים קובע את הבריאות בחיינו?

• מהו המרכיב המשפיע ביותר על אורח חיים בריא? האם מרכיב זה משתנה מאדם לאדם?

• האם הבריאות שלנו תלוית גנים? כלומר נקבע לאדם מה יהיה מצבו הבריאותי מראש? 

• מהו היחס בין גנטיקה לבין הסביבה בה אני חי?

• האם המידע שקיים ב- DNA שלנו הוא על תקן כוח, פוטנציאל או שהוא יהיה חייב להתממש?

• יש הרבה סיפורים על אנשים שחיו חיים לא בריאים למשל עישון ושתייה ואורח חיים פרוע בכללי וחיו חיים ארוכים ובריאים ולעומתם אנשים שמקפידים על בריאות ומתים מהתקף לב בגיל צעיר...איך ניתן להסביר את זה? יש לכך משמעות או שמדובר באגדות אורבניות ותו לא? 

• מהי ההשפעה, של מרכיבים כמו: אופטימיות, אמונה ותקווה, על אורח חיים בריא?

• מהו המשקל של המשפחה והחברים ביצירת אורח חיים בריא?

• מכל המרכיבים הידועים לנו כיום - מהו המרכיב המזיק ביותר לבריאות האדם?

עזרים לחיים בריאים

• האם בעולם הטבע עצמו, יש את כל התשובות והתרופות עבור בני האדם? אם לא, מדוע יצירות הטבע עצמם אינם מספיקים כדי שנהיה בריאים? למה האנושות צריכה לפתח לעצמה מוצרים ותרופות?

• התעמלות וספורט - מה אמורה להיות הגישה הבריאה? האם בני האדם, אמורים להיות פעילים גופנית? 

יחסים בין אנשים ואורח חיים בריא

• האם, ליחסים בין אנשים יש משקל בבריאות האדם?

• מה מקום הסביבה בבריאות האדם? עד כמה היא משפיעה על בריאותו? 

• מה צריך להיות בסביבה כדי שאנשים יהיו בריאים? 

• אם אדם רוצה לשנות את אורחות חייו ולחיות בריא - האם עליו לשים דגש בנוסף על סביבתו? באיזה מובן?

• כיצד אנשים סביב אדם יכולים לעזור לו בניסיונותיו לתקן את אורחות חייו?

מהו אורח חיים בריא

• מדוע יש כל כך הרבה דעות מהו אורח חיים בריא?

• התפתחו הרבה דיאטות, סגנונות אכילה, סוגי ספורט וסגנונות חיים - למה? 

• האם יש מתכון אחיד לכולם לאורח חיים בריא?

• האם יש עקרונות בסיסיים מינימליים שעל כולם להקפיד עליהם כדי לחיות באורח חיים בריא?

• העולם המערבי בדך כלל דוגל בכך, שאורח חיים בריא כלול מ-3 גורמים: תזונה נכונה, ספורט והורדת סטרס. האם אלו הם כל הגורמים?

• במהלך ההיסטוריה, ההגדרה של אורח חיים בריא השתנתה באופן תדיר, האם בכלל יש דרך אחת לחיות בריא? אם כן, איך נדע שאורך חיים ספציפי הוא הדרך הנכונה?

• האם האדם עצמו, יכול לדעת מהו אורח החיים הבריא עבורו? אם לא, למי הוא צריך להאמין או להקשיב? 

• מה כולל אורח חיים בריא?

• איך אדם יכול לדעת מה מתאים ובריא לו? איך אדם צריך לבחור את הדרך הנכונה?

• האם קיים באדם רכיב פנימי שתפקידו לאזן את האדם ולכוון אותו למצב הנכון שלו? 

• אם היינו מקשיבים לגופנו הוא היה מאותת לנו מה בריא לנו ומה לא?

• מהו אורח חיים בריא באמת? האם יש גורם בחיינו שיבטיח לנו בריאות?

• האם בעתיד, אורח החיים יהפוך ליותר בריא או דווקא להיפוך?

השיטה לאורח חיים בריא

5 טיפים לאורח חיים בריא: 
סביבת חיים: סביבה עמוסה ומבולגנת יכולה להשפיע מאוד על רמת האנרגיה של האדם ולגרום לו ליותר לחצים. מנגד, חיים בסביבת מחייה נקייה, מסודרת , אסתטית ומרגיעה יכולה להוות מפלט מכל לחצי היום ולעזור מאד בהתמודדות היומיומית של אדם.

תכנון זמן נכון: שמירה על לוח זמנים מסודר, שימוש נכון במשאבי הזמן המצויים בידך והתנגדות לדרישות מוגזמות מהסביבה אשר גוזלות זמן בצורה מיותרת, יכולים לגרום לך להרגיש הרבה פחות לחוץ, טרוד ותזזיתי. כך גם תמצא את עצמך עם הרבה יותר זמן לעשות את הדברים שאתה אוהב ואשר מסבים לך אושר.

צור לעצמך מעגל חברתי תומך: מעגל חברתי תומך או אפילו חבר או בן משפחה קרוב שאפשר לסמוך עליו בזמן צרה וליהנות מחברתו יכול לשפר את איכות החיים שלך בצורה רבה. לכן אם תתאמץ לחיזוק קשרים חברתיים אלו בהווה תראה כי תצא מכך נשכר בעתיד.

שמור על הגוף שלך: גוף בריא חזק ובמצב טוב יעמוד טוב יותר בלחצי החיים היומיומיים, לעומת זאת גוף חלש ולא בריא יכול ליצר הרבה בעיות לא רצויות ובלתי צפויות. תזונה נכונה, התעמלות בצורה קבועה, שינה טובה, טיפולי בריאות שונים - כל אלו יעזרו לך לשמור על הגוף ולחזקו.

שמור על הנפש שלך: גופנו מצוי במצב של לחץ כמעט תמידי אך ראשנו הוא שאוגר את כל הלחץ הנ"ל, כך שחוויה מעיקה או שלילית יכולה להיחקק במוחנו ולהשפיע עלינו הרבה מעבר לזמן התרחשותה. מסיבה זו יש לנסות ולתת גם לראש מנוחה על ידי תרגול תרגילים שונים להורדת מתח אשר יסייעו בהרגעת המוח בכדי לאפשר לו להתמודד עם חוויות יום המחר בצורה טובה יותר.

https://www.migdal.co.il/He/insurance/HealthInsur/SifriyatHaMeida/Pages/HealthyLifeStyleTips.aspx

• מהו אורח חיים בריא על פי חכמת הקבלה? 

• מה יש לחוכמת הקבלה להציע, לאדם שרוצה להתחיל לחיות אורח חיים בריא? במה להתחיל?

חינוך לאורח חיים בריא

• האם חשוב לחנך מגיל קטן לאורח חיים בריא?

• אילו מהמרכיבים הכי משמעותי לאורח חיים בריא: תזונה, ספורט או הורדת סטרס?

• כיצד הורים, אמורים לדעת איזה אורח חיים מתאים לילדיהם?

שינוי באורח החיים

שינוי באורח החיים יהיה קל ומוצלח יותר ככל שתקבלו יותר תמיכה מהסביבה.

גיוס הסביבה הקרובה ובעיקר בני הזוג והמשפחה עשוי לתרום רבות לסיכויי הצלחתנו בתהליך השינוי. כל תהליך שינוי נעשה קל יותר כאשר עושים אותו ביחד. תמיכה מהסביבה המיידית יכולה לתרום להצלחת התהליך ולקדם את השינוי והטמעתו כהרגל בהמשך הדרך.

https://xnet.ynet.co.il/health/articles/0,14713,L-3103988,00.html

• מה מביא אדם לקחת החלטה לשינוי באורח חייו?

• מה יעזור לממש את הרצון לשינוי באורח חיים?

• האם ההרגלים שאנו רוכשים מבית ניתנים לשינוי?