מסמך זה הוא חומר גלם שנאסף על ידי התחקירנים והעורכים של התוכנית "חיים חדשים". המסמך מיועד לגולשים אשר צפו בתוכנית ומעוניינים להעמיק או לקרוא את חומר הרקע אשר הוביל אותנו בבניית התוכנית. החומר נאסף ממקורות שונים ברחבי האינטרנט, מספרים, מקטעי וידאו ועוד. ייתכן ובמסמך יימצאו שגיאות בהפניות למראה המקום או קישורים לא רלוונטיים, אך כאמור, הם רק נתנו לנו את ההשראה לכתיבת השאלות ושימשו אותנו כבסיס לייצור התוכן. במידה והגעתם לכאן במקרה, מומלץ קודם לצפות בתוכניות "חיים חדשים" בקישור הבא: http://www.kab.co.il/kabbalah/short/102412

חומר רקע לשיחות "חיים חדשים", 1018 – 1019

מסוגלות עצמית,

מסוגלות עצמית בעולם מקושר

מטרות:

• מהי תחושת המסוגלות העצמית?

• האם האדם צריך להאמין בעצמו? להאמין שהוא יכול?

• האם חשוב לפתח מסוגלות עצמית?

• מה בונה באדם יכולת לתחושת מסוגלות? האם זה תלוי רק בסביבה או ההורים, האם זוהי תכונה?

• האם לכל אדם יש מסוגלות שונה, או שניתן לפתח אותה אצל כל אחד?

• האם יש לחנך למסוגלות עצמית?

• האם יש למסוגלות עצמית צד הרסני?

• מהי מסוגלות עצמית בעיני חכמת הקבלה? האם עלי לפתח בעצמי מסוגלות כזו?

• מיהו האדם המוצלח, "המסוגל"?

• כיצד נראית מסוגלות עצמית בעולם המקושר?

• מה הקשר של רגשות אשם לתחושת מסוגלות? איך אדם, עם רגשות אשם, יכול להתגבר עליהן ולהרגיש שיש בכוחותיו?

• מה קובע האם באדם יהיה כוח לקום לאחר נפילה כלשהי?

זרימה:

• הגדרת תחושת מסוגלות.

• חשיבותה של המסוגלות העצמית.

• הבדלים בין אנשים.

• הגורמים למסוגלות עצמית באדם.

• פיתוח מסוגלות עצמית.

• חינוך למסוגלות עצמית.

• מסוגלות יתר.

• מסוגלות עצמית - ערך אובייקטיבי.

• היכולת לקום ולהתאושש מכישלון.

• יעילות.

הגדרת תחושת מסוגלות

תחושת מסוגלות עצמית היא המפתח ליכולת ההתמודדות:
הגדרת תחושת מסוגלות עצמית לפי בנדורה: אמונתו של האדם בנוגע ליכולתו להשיג שליטה על אירועים המשפיעים על חייו ובנוגע ליכולתו לגייס את המוטיבציה המשאבים הקוגניטיביים והפעולות הנדרשות על מנת להתגבר על משימות (1977 ,BANDURA). תחושת המסוגלות העצמית – האמונה שאני מסוגל – היא המפתח ליכולת ההתמודדות. מדובר באמונה, במחשבה לגבי היכולת שלי. חשובות גם המיומנויות - ככל שהמיומנות גדלה היא מאפשרת לתחושת המסוגלות להתעצם.
ניתן לחלק את תחושת המסוגלות העצמית לשלושה תחומים:

• מסוגלות אקדמית – עד כמה אני חושב שאני מסוגל ללמוד, לקלוט דברים חדשים.

• מסוגלות חברתית – עד כמה אני חושב שאני מסוגל להיות בקשרים חיוביים, להיות אהוב, לעזור.

• יכולת שליטה עצמאית: האמונה בכוחות ובכלים שלי – עד כמה אני מאמין שאני מסוגל לשלוט על התגובות שלי ולווסת את ההתנהגות שלי.

http://www.ramat-gan.info/_Uploads/dbsAttachedFiles/develop_abillity_sense.pdf

אדם בעל מסוגלות עצמית גבוהה, מעריך את יכולתו להתמודד בהצלחה עם מטלה מסוימת כגבוהה.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%9C%D7%95%D7%AA_%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA

מסוגלות עצמית- מונח של אלברט בנדורה:

הסיבה שחשוב לפתח אותה, הרבה אנשים יודעים להגיד מה הם רוצים, אבל רק מעטים יודעים לבצע פעולות עקביות כדי להוציא לפועל. בנדורה גילה שמסוגלות עצמית היא מה שקובע במידה רבה את היכולת שלנו להתמיד במשימות ולסיים אותן גם כשאנחנו נדרשים להתמודד עם אתגרים. היא בונה אצלנו גמישות ויכולת להתאושש מהר אחרי כשלונות ולכן קריטית בשמירה על עקביות. חשוב להדגיש, היא איננה תחליף לפיתוח מיומנויות אמיתיות, אבל אם ניקח שני אנשים עם אותן יכולות, האדם בעל האמונה הגדולה יותר, ישיג יותר תוצאות בטווח הקצר ובטווח הארוך יעקוף את האדם עם אותן המיומנויות, וישיג יותר הצלחות. בנוסף, בפעולות רבות, עצם זה שיש לנו אמונה ובטחון ביכולות שלנו, זה אוטומטית משפר את הביצועים. לדוגמה כל מה שקשור בתקשורת בין אישית או הצלחה במבחנים.

http://www.shaharcohen.co.il/%D7%91%D7%99%D7%98%D7%97%D7%95%D7%9F-%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99/%D7%9E%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA/

תחושת המסוגלות העצמית היא החשובה ביותר לצורך הסתגלות טובה בעתיד . האמונה של הילד שיש לו את הבחירה, התוצאות תלויות בו, אם ירצה במטרה מסוימת אפילו שזה קשה – יוכל להצליח (גם עם עזרה).

http://www.ramat-gan.info/_Uploads/dbsAttachedFiles/develop_abillity_sense.pdf

• מסוגלות עצמית היא האמונה שאני מסוגל. עד כמה היא חשובה לאדם? האם זו הערכת האדם את עצמו?

• האם הצלחה בחיים טמונה במסוגלות עצמית?

• מה קורה באדם שמרגיש שיש לו מסוגלות עצמית?

• אדם לא ינסה בדרך כלל לעשות דברים אם הוא לא מרגיש שהוא יכול. למה זה כך?

• האם יש משמעות לסוג המסוגלות העצמית אותה האדם חש שיש לו? (אקדמית, חברתית וכולי)

חשיבותה של המסוגלות העצמית

התחושה ש"אני יכול" היא אחת התחושות המשמעותיות ביותר בהתפתחות ובהתקדמות שלנו. אדם בעל תחושת מסוגלות עצמית גבוהה מאמין ביכולות שלו להתמודד בהצלחה עם המשימות העומדות בפניו וההרגשה הזו תגרום לו לקחת על עצמו עוד משימות ולהתקדם. אדם שאינו מאמין ביכולותיו, מעדיף במקרים רבים להימנע מעשייה בכדי לא להיכשל ובדרך זו הוא למעשה חוסם את עצמו מהתקדמות. לצערנו, לאנשים רבים יש תחושה של מסוגלות עצמית נמוכה.

https://www.beshvil.com/single-post/2017/

 

מסוגלות עצמית גבוהה מגבירה את הנטייה להשקיע מאמצים בביצוע המשימה. לעומת זאת, מסוגלות עצמית נמוכה מחלישה את המוטיבציה להתאמץ לשם ביצוע המשימה, וגוררת מחשבות על כישלון. כשאדם תופס את המשימה המוטלת עליו ככזו שלא תואמת את יכולותיו, כפי שהוא מעריך אותן - הוא לרוב יפסיק להשקיע מאמצים במטלה, בעוד תפיסתו את המשימה ככזו שתואמת את יכולותיו תגרום להשקעת מאמץ יתר, גם לנוכח קשיים ומכשולים.

לפיכך, תפיסת המסוגלות העצמית של האדם משפיעה על התנהגותו בדרכים שונות. היא עשויה להשפיע על המוטיבציה שלו להשקיע מאמץ במשימה, ואף על עצם הבחירה של המשימות שיבצע או ההימנעות מהן.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%9C%D7%95%D7%AA_%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA

ממחקרים: איך תחושת מסוגלות בקרב מורים משפיעה על התלמידים. ברמן ומקלואין (1977, Mclaughlin & Berman) מצאו, שתחושת המסוגלות של מורים קשורה עם שיפור בביצועי התלמידים: ככל שלמורה תחושת מסוגלות גבוהה יותר, כך יגיעו תלמידיו להישגים לימודיים גבוהים יותר. אשטון ווב (1986, Webb & Ashton ) מצאו קשר מובהק בין תחושת המסוגלות של המורה ובין הישגי התלמידים במתמטיקה ובשפה. הם גילו, כי מורים בעלי תחושת מסוגלות גבוהה הציבו סטנדרטים אקדמיים גבוהים, הפגינו ביטחון, יצרו אקלים של קבלה, התייחסו לצרכים ייחודיים של תלמידים והראו כיוונים אקדמיים ברורים יותר. שאלה נוספת שיש לשאול בתחום המשימה היא שאלת הביצה והתרנגולת. העובדה שתלמידים השיגו הישגים טובים אצל מורים עם תחושת מסוגלות גבוהה יכולה להתפרש בשני כיוונים. האחד: העובדה שלמורים תחושת מסוגלות גבוהה העלתה את הישג התלמידים. השני: תלמידים עם יכולת טובה מעלים את תחושת המסוגלות של המורה.

http://www.achva.ac.il/sites/default/files/achvafiles/maof_book/2000_5.pdf

• האם תחושת המסוגלות חשובה בחיים? למה?

• מה מסוגלות בונה באדם?

• איך מסוגלות עצמית עוזרת לי להשיג מטרות?

• האם מסוגלות עצמית עוזרת לי לחוש שליטה על חיי?

• האם רמת המסוגלות עצמית קשורה לתחושת הביטחון בחיים?

• האם תחושת מסוגלות עצמית יכולה להוות מכשול בחיים?

הבדלים בין אנשים

הנה כמה הבדלים בין אנשים עם מסוגלות עצמית גבוהה או נמוכה:

אנשים עם מסוגלות עצמית גבוהה	אנשים עם מסוגלות עצמית נמוכה
מאמינים ביכולתם להשלים משימות	מאמינים שהמשימות מורכבות מידי ליכולות שלהם
מסתכלים על קושי כאתגר	נמנעים מהתמודדות עם קשיים
מפתחים עניין רב בלעשות את המשימות שלהם ומלאי מוטיבציה	מפחדים ממשימות ובעלי מוטיבציה נמוכה
מחויבים לסיים את המשימה	מוותרים בקלות ברגע שעולים מכשולים
מתאוששים במהירות אחרי כישלון	מאבדים מהר ביטחון ביכולתם

http://www.shaharcohen.co.il/%D7%91%D7%99%D7%98%D7%97%D7%95%D7%9F-%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99/%D7%9E%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA/

בנוסף, על פי תאוריית הייחוס, בעלי מסוגלות גבוהה ייטו לייחס את הסיבות להצלחה שלהם במשימה למקורות פנימיים ("אני מוכשר"), ואת כשלונותיהם למקורות חיצוניים שאינם קשורים בהם ("המשימה הייתה קשה מהרגיל / הייתי חולה"), בעוד בעלי מסוגלות נמוכה נוטים לדפוס הפוך (כישלון - "אני חסר כישרון", הצלחה - "המבחן היה קל הפעם / זה היה רק במקרה..."). בהקשר לכך, בעלי מסוגלות גבוהה נוטים לחוש שליטה גבוהה על חייהם, וכי פעולותיהם שלהם הן אלו שמשפיעות על חייהם. לעומתם, בעלי מסוגלות נמוכה נוטים לחוש פחות שליטה על התנהלות חייהם.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%9C%D7%95%D7%AA_%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA

• למרבית האנשים יש תחושת מסוגלות נמוכה. למה?

• מה קובע האם לאדם תהיה מסוגלות עצמית נמוכה או גבוהה?

• האם זה מתבטא באופן שונה בין גברים ונשים?

הגורמים למסוגלות עצמית באדם

• מה משפיע על יכולת בניית המסוגלות עצמית שלי?

היכולת לבצע פעולה בהצלחה תלויה בשני מרכיבים: היכולת עצמה, הכישרון לבצע את אותה משימה, והרגשה פנימית שאני יכול.

• למה ההצלחה לבצע משימה תלויה גם בהרגשה פנימית שיש לאדם על עצמו, ולא רק במידת הכישרון או היכולת האובייקטיבית שיש לאדם?

• מדוע מעורב פה עוד רכיב פנימי שקשור לאופן שבו האדם תופס את עצמו?

• מה הקשר בין מסוגלות עצמית ואמונה?

• עד כמה הסיכוי להצליח במשימה תלוי גם בחברה או בסביבה? כיצד?  

• עד כמה הצורה בה חונכתי משפיעה על המסוגלות העצמית שלי?

• מה מפחית את תחושת המסוגלות שלי?

• איך האדם יודע להעריך את המסוגלות העצמית שלו?

פיתוח מסוגלות עצמית

• אם אין לי תחושה של מסוגלות עצמית. איך אוכל לפתח אותה?

• האם זה אפשרי?

תפיסת המסוגלות העצמית מושפעת מארבעה מקורות, שלכל אחד מהם השפעה שונה על המסוגלות העצמית של אדם - על האמונה ביכולתו וכן על נכונותו להתנסות במטלות שונות. המקורות הם:

• התנסות בהשלמת משימות - התוצאות של התנסויות קודמות שביצע האדם משפיעות על תחושת המסוגלות שלו. התנסות בעבר שהסתיימה בהצלחה, מעלה את תחושת המסוגלות העצמית, ואילו כישלון קודם מפחית את תחושת המסוגלות.

• צפייה באחרים (למידה ממודל) - כאשר האדם רואה אחרים מבצעים מטלה דומה בהצלחה, עולה תחושת המסוגלות שלו לבצע מטלה כזו בעצמו. כל זאת בתנאי שהאדם מעריך את יכולותיו של האחר במשימות מסוג זה, כדומות לשלו.

• שכנוע מילולי - כאשר אדם אחר מנסה לשכנע את הפרט ומביע את דעתו כי לפרט יש יכולת גבוהה להצליח, תחושת המסוגלות העצמית של הפרט עולה. השכנוע המילולי יעיל רק כאשר האדם המשכנע הוא קרוב ומשמעותי עבור המשוכנע (למשל הורים), או כשהוא נתפס כבקיא בתחום של המטלה.

• עוררות רגשית - עוררות רגשית גבוהה, כגון תחושת מתח נפשי, גורמת לאדם לשינויים פיזיולוגיים של תחושת אי נוחות, שמורידה את תפיסת המסוגלות העצמית. לעומת זאת, תחושת רוגע תורמת ליצירת תחושת מסוגלות גבוהה.

https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%9C%D7%95%D7%AA_%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA

מקור ראשון למסוגלות עצמית: התנסות בהשלמת משימות:

אומרים שהמקור החשוב ביותר לפיתוח המסוגלות הוא התנסות בהשלמת משימות. כשאנחנו מצליחים בביצוע משימה, המסוגלות העצמית עולה וכשאנו נכשלים היא יורדת.

אז איך להשתמש בעקרון בצורה יעילה

• הצבת יעדים קטנים ומדידים – הגדרת משימות שאנו מסוגלים להשלים. הדגש הוא על הרבה יעדים קטנים, כדי שנוכל לחוות כמה שיותר הצלחות. ומדידים, כדי שנדע מתי השלמנו אותם ואפשר לחגוג את ההצלחה.

• להימנע מהצבת יעדים לא ריאלים – או התחייבות למשימות מורכבות מידי, וזאת כדי לא ליצור מצבים שנצפה בעצמינו נכשלים וזה יוריד לנו את תחושת המסוגלות

• גישה אפקטיבית לכישלונות

• יומן מעקב

מקור שני למסוגלות עצמית: צפייה באחרים (במודל):

כשאנחנו עדים לאנשים אחרים שמצליחים במשימות שלהם ומשיגים יעדים, זה מחזק את אמונתנו ביכולות שלנו להצליח בפעילות דומה.

אז אולי במקום קנאה באנשים מצליחים שווה להתחיל לקבל מהם השראה ולשמוח שהם קיימים בעולמינו ומרחיבים את גבולות האפשרי. דרך טובה להשתמש ברעיון היא כמובן להקיף את עצמנו בכמה שיותר אנשים שהצליחו בתחום שבו אנו רוצים להתפתח. אך אם אין אפשרות כזאת, גם לקרוא ביוגרפיות או לצפות בסרטונים שלהם יכול מאוד להועיל.

מקור שלישי למסוגלות עצמית: שכנוע חברתי/ מילולי:

כשאנשים מעודדים אותנו ואומרים לנו דברים חיוביים על היכולות שלנו, זה מעלה את תחושת המסוגלות. ככל שהאדם יותר בר סמכא, כך השפעתו גדולה יותר....

מקור רביעי למסוגלות עצמית: מצב פיזיולוגי:

לדוגמה, כשיש תחושה של מתח ולחץ המסוגלות העצמית יורדת וכשאנחנו נינוחים היא עולה.

עם זאת, בנדורה מציין, שזו לא העוצמה של התגובה הפיזיולוגית שמשפיעה, כמו האופן בו אנחנו

מפרשים אותה, ולכן ע"י כך שנלמד להתייחס לתחושות ולרגשות בצורה שונה, נוכל לשפר מאוד את המסוגלות העצמית ברגע נתון.

לדוגמה: כשיש פרפרים בבטן לפני שעולים לדבר מול קהל או להציג את עצמנו לאדם חדש, זה יכול להתפרש כחרדה, או שזה יכול להתפרש כהתרגשות חיובית שמאפשרת לנו להיות במיטבנו.

כמובן, זה לא עניין קטן לשנות את הפרשנות הזאת, אבל הנה כמה הצעות איך כן להשפיע עליה:

• מדיטציה לשיפור ביטחון עצמי

• טכניקת שאלות מעצימות

• בניית עוגנים חזקים

http://www.shaharcohen.co.il/%D7%91%D7%99%D7%98%D7%97%D7%95%D7%9F-%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99/%D7%9E%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA/

• איך בונים תחושת מסוגלות באדם?

• מהם הדברים העיקריים שאדם צריך לפתח בעצמו כדי שתהיה לו תחושת מסוגלות עצמית?

על פי פסיכולוגים רבים מה שבונה תחושת מסוגלות עצמית יותר מכל, זה שאנו מתמידים עם המשימות שלקחנו על עצמינו, ולא מוותרים גם כשקשה. לדוגמה, אם החלטתי לבצע פעילות ספורטיבית כמו אימונים בחד"כ והצלחתי להתמיד, זה יגרום לשיפור בהערכה עצמית, כי אני צופה בעצמי במשך זמן עומד בהתחייבות שלי, חרף הקושי. אותו הדבר נכון לגבי הישגים בעבודה, בלימודים ובכל תחום שדורש מאיתנו עבודה ממושכת ומאתגרת בדרך להשגת המטרה. שימו לב, לתוצאה הסופית יש חשיבות מסוימת, אך עליה אין לנו שליטה. אנחנו שולטים רק ברמת הנחישות והעקביות בדרך אליה, ולכך יש השפעה אפילו גדולה יותר על שיפור הערכה עצמית. אגב, גם ההפך נכון, כשאנו מוותרים ולא מוכנים להתאמץ , אנחנו חווים את עצמינו כבעלי אופי חלש ומסוגלות נמוכה.

http://www.shaharcohen.co.il/nlp-%D7%95%D7%AA%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%95%D7%93%D7%A2/%D7%A9%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%A8-%D7%94%D7%A2%D7%A8%D7%9B%D7%94-%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA/

חינוך למסוגלות עצמית

• האם כדאי לחנך ילדים למסוגלות עצמית?

• איך לבנות בילד מגיל צעיר תחושת מסוגלות?

• אילו מסרים להעביר לילד בנושא ומתי? מאיזה גיל נכון לחנך לכך?

• מאיזה גיל מתפתחת בילד תחושת מסוגלות? מאיזה גיל הוא מודע ליכולות שלו?   

• האם מסוגלות עצמית צריכה להיות ערך עליון בחברה שלנו?

• איך צריך לדבר עם ילד כדי שהוא יהיה בעל תחושת מסוגלות עצמית? למשל כשהוא חווה כישלון? האם צריך לתת לו להתנסות, לבחור לבד ולהחליט לבד כדי שהוא יקבל מזה תחושת מסוגלות?

• איך צריך ללמד ילד להתייחס לכישלון? איך ללמד אותו להתמיד למרות כישלון?

12 צעדים להעצמה ובניית מסוגלות עצמית של התלמידים: אני מאמינה כי בעזרת העברה קבועה של מסרים אחידים וביצוע פעולות המשפיעות לטובה על אמונת התלמידים בעצמם וביכולתם, אנו יכולים ליצור העצמה אישית של התלמידים וליצור אצלם תחושת מסוגלות שתלווה במוכנות לשאוף גבוה ולעבוד קשה על מנת להגשים את מטרותיהם.

http://www.edunow.org.il/edunow-media-story-254659

מקומה של הגננת בטיפוח המסוגלות:

• מתן הזדמנויות .

• חיזוקים חיוביים.

• יצירת סביבה בעלת אתגרים של פתרון בעיות, שאלת שאלות.

• עידוד תהליך ולא רק תוצאה .

• הצבת גבולות - כשניתנים לילד גבולות חיצוניים מאפשרים לו לבדוק את הגבולות והיכולות שלו. ילדים שהוצבו להם גבולות הגיוניים גדלו בתחושת בטחון עצמי .

• מקומה של הגננת כאדם שלם אך לא מושלם. חוסר המושלמות של הגננת משקף.

http://www.ramat-gan.info/_Uploads/dbsAttachedFiles/develop_abillity_sense.pdf

• האם תחושת מסוגלות גבוהה של הילד קשורה למעמדו החברתי?

סיפור: "כיצד מאלפים פיל?"

פעם כשהייתי בהודו, ראיתי פיל ענק קשור בחבל למוט קטן במשך שעות רבות. התפלאתי מאוד לראות שהפיל האומלל שבודאי חפץ בחופש, משלים עם מצבו ולא מנסה לברוח, שהרי ברור היה שמשיכה קלה של החבל הייתה משחררת אותו מיידית לחופש . הנושא הזה העסיק מאוד את מחשבתי. לפני סוף השהיה שלי בבומבי נתקלתי בהודי נחמד דובר אנגלית מעולה. התברר שאדם זה עוסק באילוף פילים. שמחתי על ההזדמנות לברר את התעלומה הגדולה מדוע החיה העצומה, הפיל הגדול, איננו פוסע לדרכו תוך כדי נפנוף צוהל של המוט הדקיק אליו היה קשור. לשאלתי השיב המאסטרו: "או זה שום דבר זה החלק הקל ביותר באילוף הפיל פשוט מאוד כאשר הפיל נולד והוא קטן וחלש יחסית אני קושר את הפיל לעץ. כמובן שדבר זה אינו מוצא חן בעיניו והוא מנסה בכל כוחו להשתחרר אולם אינו מצליח כי הוא חלש מידי לאחר זמן קצר ביותר הוא מתייאש ומשלים עם מצבו ונשאר עומד כנוע ליד העץ. לימים הפיל גדל לחיה גדולה וחזקה אבל הוא בטוח שאין בכוחו להשתחרר מהמוט התקוע בקרקע כי הרי בעבר הוא לא הצליח ולכן אפילו הוא אינו מנסה..." זה הסוד כולו שח לי בחיוך המאסטרו והלך לדרכו. חשבתי לעצמי על כך נאמר במקורותינו "מותר האדמה מן הבהמה אין." האם אנו מנסים את כוחנו מידי פעם מחדש לבחון את היכולות שלנו לשנות ולבצע דברים שבעבר לא הצלחנו לעשות כי היינו חלשים מידי. אולי גדלנו והתחזקנו בחומר, ברוח ובניסיון חיים ואנו סתם עומדים כבולים ליד מוט דקיק ולא מנסים אפילו להשתחרר ולנסות שוב את כוחנו?

http://www.ramat-gan.info/_Uploads/dbsAttachedFiles/develop_abillity_sense.pdf

עצמאות ותחושת מסוגלות עצמית: ילד חייב ללמוד לשבח את עצמו.

• חשוב להדגיש לילד שההצלחה שלו אינה מקרית, אלא נובעת מתוך הפעולה שעשה והוא זה שגרם להצלחה. אנחנו חייבים ללמד את ילדנו לשבח ולעודד את עצמם, כך אנחנו מלמדים אותם את השליטה הנכונה בביקורת האישית. "איזה יופי הצלחת לפתור את התרגיל"- ההצלחה של הילד היא מרכז המשפט.

• ככל שהילד יכיר את התחושה "וואלה שיחקתי אותה", הוא לא יהיה זקוק לאישור מהסביבה.

• ילד שניכשל במבחן ישמע את המשפט: "אני סומכת עליך. הפעם לא ידעת את החומר למבחן, אני מאמינה שתתאמץ בפעם הבאה ויהיה בסדר."תאמרו לילד שאם הוא רוצה הוא יכול לגרום לזה לקרות.

• כאשר מחמיאים על המעשה זה מסביר לילד למה הוא קיבל את המחמאה ואף מעודד התנהגות חוזרת.

• התמדה- ברגע שהילד יבין כי הוא מסוגל ויכול הוא ילמד לא לוותר גם כשקשה לו.

• במצב כזה כל סיכון שהילד ייקח יוכל להפוך לסיכוי.

• דוגמא: "אמא ציירתי ציור וכאן יצאתי מהקווים- זה לא ציור יפה". התגובה צריכה להיות: "חמוד בוא תראה לי, ואוו כאן עשית טוב וכאן מצוין, נכון במקום אחד יצאת מהקווים אבל בכל השאר עשית מצוין. כל הכבוד!"

כאשר אנחנו לא נראה לו את חצי הכוס המלאה הילד יחשוב על עצמו:

אני כישלון, אני אף פעם לא מצליח, אני לא טוב ואף אחד לא יאהב אותי. נכון שזה נשמע לכם מוגזם, אבל כך ילדים יכולים להרגיש. כאשר אנחנו כן מראים לילד את חצי הכוס המלאה, הוא לומד את המסוגלות. זה קשה, אבל הצלחתי, אני מסוגל, אני השתדלתי והצלחתי כמו החברים שלי… אני מסוגל. כאשר ההורים מאמינים בילד (אמונה אמיתית שהוא יצליח) זה סוג של נבואה שמגשימה את עצמה עבור הילד. האמונה גורמת לילד להתאמץ יותר, גם כשקשה. אנחנו חייבים ללמד את ילדינו מגיל צעיר את המסוגלות העצמית. אתם שואלים איך?

• תנו להם לאכול לבד, גם אם הם אוכלים בידיים והבית מתלכלך (הם הצליחו לבד!)

• תנו להם לבחור בגדים ולהתלבש לבד (גם אם הם לבשו את התחתון על הראש הם הצליחו משהו)

• תנו להם לבחור מה אוכלים לארוחת ערב (בחירה מתוך 2)

• כאשר הם לא מצליחים תראו להם במה הם כן הצליחו….

• התייעצו איתם (אילו נעליים מתאימות לשמלה שלי?! אדומות או שחורות, הילד יגיד שחור וירגיש שהוא מסוגל לעזור גם לגדולים).

• תפסיקו להיות ביקורתיים, אפשר לכוון אותם אבל תשתדלו כמה שפחות להביע ביקורת.

• דוגמא:  אל תגידו לילד "נמאס לי. אתה אף פעם לא עושה את החובות שלך, אתה אף פעם לא מקשיב לי מה יהיה?!". במקום, תגידו בקצרה "יש לך חובות אתה חייב להתחיל לעשות אותם". אתם צוחקים עכשיו ואומרים שהוא בטח לא יעשה, נכון זה לא יקרה בפעם הראשונה/ שנייה/ שלישית.. אבל בפעם החמישית, כאשר אתם לא תגיבו יותר ממשפט אחד ותיבנו השלכה נכונה (הוא לא פינה את השולחן ולא תהיה ארוחת ערב כי אין צלחת) הוא יעשה זאת גם בלי שתגידו לו.

• תזכירו לילדים את ההצלחות שלהם בעבר כשקשה להם. "אתה זוכר שלפני חודש כן הצלחת לקפוץ לבד? זה סימן שאתה יכול, בוא ננסה שוב".

• זכרו ככל שהילד יהיה יותר עצמאי, כך הוא ירגיש יותר את תחושת המסוגלות העצמית. התחושה הזאת תגרום לו להצליח לאגור יותר הצלחות מכשלונות וכך הוא יבנה את המסוגלות העצמי שלו לחיים.

שלושת המרכיבים הללו הם המתכון להצלחה.

http://www.goodparents.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%9C%D7%9E%D7%93-%D7%99%D7%9C%D7%93-%D7%AA%D7%97%D7%95%D7%A9%D7%AA-%D7%9E%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA/

מסוגלות יתר

• האם תתכן תחושה של מסוגלות יתר, כלומר מצב שבו יש לאדם הרגשת מסוגלות כל כך גבוהה, שהיא הורסת ולא בונה? אם הוא חושב שהוא מסוגל לבצע משימות כשבפועל איננו מסוגל למשל.

אם כן:

• מה הנזק שיכול להיגרם ממסוגלות יתר, ולמה?

• מהי מסוגלות חיובית/ נכונה?

• איפה עובר הגבול בין מסוגלות שלילית לחיובית? ממה להיזהר?  

• מהן הסיבות למסוגלות יתר?

מסוגלות עצמית - ערך אובייקטיבי

• האם אדם שיאמין בעצמו באמת יצליח?

• האם נוכל "לכבוש כל פסגה" ולהגשים את כל החלומות, אם רק נאמין בעצמנו?

• האם אמונה בעצמך, תחושת מסוגלות עצמית גבוהה היא דבר טוב? למה?

• מה תרומתו של רכיב "תחושת המסוגלות" בהתפתחות האנושית?

מסוגלות גשמית מול מסוגלות רוחנית:

• כדי להשיג יעדים חומריים, אנחנו רואים שהאדם צריך להיבנות על היסטוריה של הצלחות, של מצבים בהם הוא הצליח לממש את יעדיו. הצלחות העבר בונות את תחושת המסוגלות העצמית, ומאפשרות לו להשקיע מאמצים מתוך שיצליח גם במשימות עתידיות. כיצד זה עובד כאשר אדם רוצה להשיג מטרות רוחניות? להתפתח מבחינה רוחנית?

• מה תורם יותר למסוגלות עצמית, הצלחה קודמת, או דווקא התגברות על כישלון והתמדה בדרך?

היכולת לקום ולהתאושש מכישלון

אריק זאבי. איש ומופת. מה לא נאמר על הספורטאי הזה? מה הוא לא הספיק לעבור בקרירה הארוכה והמדהימה שלו? דווקא בנקודה הקשה הזו אני רוצה להתעכב על אחת היכולות היותר משמעותיות בעייני מבחינה פסיכולוגית, שמאפיינת את אריק ואיתו עוד ספורטאים גדולים. כשמסתכלים על ספורטאים בכירים, כאלו שהצליחו לממש עצמם, אנחנו מגלים שאחד הדברים המאפיינים אותם הוא היסטוריה רצופה במשברים. רבים הספורטאים שמספרים על אותם רגעים בהם הקרירה שלהם עברה משבר, אם כתוצאה ממחלה בדרך, או פציעה חמורה. לי קורזיץ, הגולשת האולימפית שלנו  ואלופת העולם שלוש פעמים, סיפרה על מחלה קשה שעברה ואיימה על חייה. מייקל ג'ורדן מספר על כישלונות בתקופת הקולג' וחוסר אמונה של הסובבים אותו לעתידו הספורטיבי, ועוד רבים הסיפורים המוכרים יותר ופחות על רגעי משבר וכשלון בקריירה. לא פגשתי ספורטאי גדול שלא עבר היסטוריה רצופה קשיים ומשברים. כשחושבים על המרכיבים הפסיכולוגים המאפיינים ספורטאים מצליחים אנחנו יכולים למנות רבים: חריצות, נחישות, אופטימיות, מחויבות, יכולת להתמודד עם תסכולים, דחיית סיפוקים ועוד ועוד. ליוויתי ספורטאים רבים ופגשתי רבים ומוכשרים בעלי אותם כישורים פסיכולוגים שמניתי עכשיו. הדבר המעניין ביותר היה לנסות ולמצוא את אותו דבק המחבר בין כל המרכיבים הללו. כפי שכשבונים קשת בבניין צריך לבחור את הלבנה האחרונה שתחזיק את כל המבנה, כך צריך לזהות את המרכיב הסודי בתרכובת הזו של הצלחה בהיבט הפסיכולוגי, ומרכיב סודי זה הוא היכולת לקום מכישלונות.

http://www.lauf.co.il/news_page.asp?news_id=202

• מה תפקיד הכישלון בחיים?

• איך הוא תורם להתפתחות האדם הפרטי, ולהתפתחות החברה?

• למה קשה לאדם להתאושש מכישלון?

• האם מסוגלות נבנית על פני כישלונות?

כשלון הוא חלק טבעי מהחיים. בפועל אנחנו נכשלים יותר משאנחנו מצליחים. ובכל זאת היחס שלנו לכשלון אינו כאל משהו טבעי. אנחנו מצפים להצליח ולא להכשל. הכשלון מפתיע אותנו, אנחנו מתאכזבים, כועסים, מרגישים שאנחנו לא בסדר, לא מספיק טובים.

• מדוע באופן טבעי כישלון נחווה באדם כמשהו רע, והצלחה כטוב?  

• הכישלון הכרחי בדרך להצלחה. אם כך, מדוע אנחנו מצפים להצליח ולא מצפים להיכשל?

• מה היחס הנכון לכישלון?

• איך לחנך לכזו גישה? איזה מסרים כדאי להדגיש?  

• איך להתגבר על תחושת כישלון?

• אילו תכונות אדם צריך בכדי שיהיו לו יכולות להתגבר על מכשולים ואתגרים?

יעילות

אז ראשית נגדיר מהי יעילות ומהי דרך יעילה? ויעילות פירושה, הדרך עם הכי פחות עלות, להשגת מטרה מוגדרת כלשהי. דהיינו, יש לנו מטרה כלשהי. ולהשגת המטרה הזאת קיימות מספר דרכים אפשריות שכולן משיגות את המטרה. ולכל דרך, יש עלות כלשהי. ועלות יכולה להיות במגוון צורות, כגון: עלות כספית / עלות רגשית / עלות של מאמץ באופן כללי / עלות של שימוש במשאבים כלשהם/ עלות פיזית וכיו"ב. והדרך שבה העלות קטנה ביותר, היא הדרך היעילה ביותר.

http://www.eip.co.il/?key=7461

• איך להיות אדם יעיל?

• מדוע חשוב שלכל אחד יהיה תכנון זמן? מה המשמעות של תכנון?

• מה קורה כשאנחנו לא מתכננים את הזמן? כשאנחנו לא יעילים?

• הטבע הוא מאד יעיל, מדוע האדם אינו כזה? מה יכול להפוך אותנו ליעילים?

• האם יש לכל אדם תפקיד, משהו שהוא צריך להיות יעיל ומועיל בו? איך יודעים?

מאז המהפכה התעשייתית, בני האדם חותרים ליותר ויותר יעילות - לניצול משאבים מיטבית - עד כדי כך שזה הפך לערך העליון בניהול העולם.

http://theconversation.com/humans-strive-for-efficiency-but-could-learn-so-much-from-natures-resilience-66103

יש לנו יותר מדי אימיילים, יותר מדי אתרים, יותר מדי לינקים, יותר מדי צלצולי טלפון. בעולם כזה קשה להיות יעילים, קשה למצוא זמן לעבוד בתוך כל הרעש הזה. העולם מלא שיטות ניהול וניצול זמן, חלקן מעולות, חלקן איומות -- אבל לא פעם נדמה שמרוב שיטות ורעיונות אנשים מנצלים את הזמן שמתפנה כדי ללמוד עוד שיטות להתייעל. בסופו של דבר, לכל השיטות האלו יש כמה חוקים משותפים. אם אתם מבינים את החוקים האלו ומיישמים אותם, כבר עשיתם הרבה. אם יישמתם את החוקים האלו, יהיה לכם גם יותר קל למצוא שיטה שתתאים לכם.

https://mobile.mako.co.il/men-money/efficiency/Article-3212e75d28ebc11006.htm

• מהי הגדרת היעילות?

• מה מאפיין אדם יעיל? ומה מאפיין אדם לא יעיל?

• מה עושה אדם יותר יעיל מאחרים?

• אם האדם מתפקד בצורה יעילה כלפי הסביבה הקרובה שלו במה זה מתבטא?

• האם קיים אדם לא יעיל? איך אפשר להגדיר אותו?

יעילות בימינו: החיים המודרניים מעריכים יעילות של משאבים. ההרגשה היא שיש צורך לחסוך - בזמן, כסף, מאמץ:

• דווקא בתקופה שבה קיים שפע, מתפתחת תפיסת חיים יעילה. איך יתכן?

• האם הרצון של האדם להתייעל הוליד את האוטומציה? את הטכנולוגיה?

• מה יכול להפוך אותנו ליעילים?

חשיבות היעילות:

• במה יעילות תורמת להתפתחות שלנו? למה היא חשובה?

• האם תכנון חשוב בחיים? למה?

• העולם שלנו שואף ליעילות יותר ויותר. משבח את היעילות. האם זה לא בא על חשבון ההרגשה?

• האם לחיות בצורה יעילה זוהי גישה נכונה לחיים?

• מהו בזבוז זמן? האם זה כשאדם אינו "עושה" שום דבר?

• האם חשוב ליצור זמן שבו האדם אינו "יעיל", אלא עוצר להרהר, לחשוב, לנוח?

• מה כדאי לעשות עם הזמן שלנו? מה כדאי לעשות עם זמן פנוי?

חינוך ליעילות:

• האם כדאי לחנך ליעילות כבר מגיל צעיר?

• מה מעכב אדם מלהיות יעיל?

פיתוח יעילות:

• מה מעודד יעילות? מה מאפשר לאדם להיות יעיל?

• ישנם מי שמנצלים כל שנייה פנויה עד כדי מתח רב. איפה האיזון?

יעילות – 8 סיבות לכך שאינך פרודוקטיבי כמו שאתה יכול להיות:
מהי יעילות? האם אתה אדם יעיל? אדם יעיל הוא אדם אשר מגיע למקסימום תוצאות במינימום זמן, רוצה להכפיל את התוצאות שלך במינימום זמן? היית רוצה להשתמש בזמן בצורה טובה יותר? האם אתה מוצא את עצמך דוחה ודוחה משימות? – במקום פשוט להגיע לעיקר? זה הזמן להתעורר, זה הזמן להתחיל לתכנן את הזמן שלך, ולהבין – שהזמן שלך שווה כסף, כמה היית משלם על הזמן של עצמך? בטח שהרבה, לכן אם הזמן שלך יקר בעבורך עלייך לשנות הרגלים רעים בכדי להפיק ממנו את המיטב.

https://www.lifehacks.co.il/יעילות-8-סיבות-לכך-שאינך-פרודוקטיבי/

יכולות האדם:

• למה ישנם אנשים שיותר יעילים מאחרים?

• אומרים שאנשים יצירתיים הם מבולגנים, האם זה אומר שהם פחות יעילים?

• האם ישנה יעילות חברתית? מהי חברה יעילה?

יעיל הוא מי שמועיל?

• האם יש להסתכל על יעילות מתוך נקודת מבט של מה באמת צריכים ממני?

• באיזה אופן כל אחד צריך להיות יעיל, או מועיל?

• כלפי איזו מטרה?

• האם הטבע הוא יעיל?

יעילות אמיתית:

• מהי יעילות אמיתית?